對於不經常鍛鍊的人來說，髖部的肌肉非常緊，所以經常會覺得髖部酸脹，尤其是經常坐辦公室的人，對於這個部位的肌肉，完全缺乏適度的鍛鍊。

那麼，怎樣才能夠將髖部的肌肉放鬆呢？除了常規的鍛鍊，很多女性喜愛的瑜伽，其實也可以幫助實現。

經常去嘗試這3種瑜伽方法，你就能夠讓自己的髖部肌肉放鬆，感受肌肉放鬆、髖部自由的感覺。

1。肩倒立分腿式

保證身體處於倒立位置，這個時候腿部沒有了受力，所以可以呈現出自由狀態。

然後，可以讓兩腿自然分開，根據自己所能夠承受的角度，先從小範圍的角度進行闊腿，然後等自己無法承受闊腿的角度時，保持適當的姿勢，持續五至十分鐘，然後重複進行三次，堅持半個月，可以明顯感覺自己髖部的韌帶有放鬆的跡象。

另外，隨著時間的積累，髖部的放鬆程度會變得越來越明顯。

2。瑜伽坐角式

對於有瑜伽基礎的人群，可以嘗試用瑜伽雙角式，也就是在訓練的過程中，面向牆壁站立，然後雙腿順勢分開，並且雙腳開始向內收，這個時候能夠明顯感覺到自己髖部的肌肉開始緊繃。

然後上身開始向下逐漸貼近雙腿，期間保持腿部直立，用手用力抓住兩邊的腳趾，保持五至十分鐘，然後重複這個動作三次，堅持一個月可以取得明顯的成效。

3。彎腰旋轉式

對於沒有瑜伽基礎的人群，可以保持站立的姿勢，然後保持下身不動，上身開始左右旋轉。

在左右旋轉的過程中，雙手向上伸直，並貼近頭部，然後腰部的肌肉在左右拉伸的情況下，保持適度的彎曲，可以使腰部的肌肉保持緊張，同時放鬆下髖部的肌肉，這樣也能夠實現髖部肌肉被放鬆的效果。

另外，需要提醒大家一點，由於腰部的肌肉與下肢肌肉的協調性需保持一致，所以建議大家在進行相關的訓練之前，應該先進行區域性的肌肉放鬆，比如髖部的肌肉熱身運動。

然後，再完成相應的配套練習，可以取得不錯的鍛鍊效果。