作者：澤夏測評

當前年輕人越來越關注脫髮，相關的的話題熱度也一直居高不下，一度微博的“脫髮”話題一度達到熱搜第一。

根據Mob研究院2021年8月調研顯示，中國約2。5億人存在脫髮問題，其中90後佔比上升，從2017年的36。1%升至39。3%，超越佔比37。9%的80後，成為脫髮人群的主力，脫髮現象呈現年輕化趨勢。

90後脫髮情況分佈中，46。7%有嚴重的脫髮，嚴重脫髮的定義是一抓掉落5根以上頭髮，其中，有14%的脫髮人群一抓掉落頭髮10根以上，該情況屬於很嚴重的脫髮等級。

可見脫髮年輕化的趨勢越發嚴重了。原來非主流的我們，當年去理髮店都要打薄，為什麼現在就變成了珍惜“毛髮”的人了呢？這就要需要科學來回答了。

一、生髮以及脫髮的科學原理

人正常的頭髮毛囊生長可以分為三個時期：生長期、衰退期、休止期，然後就重新回到生長期。當我們年輕時，處於生長期的頭髮應該佔比90-95%，退行期不到1%，休止期5-10%。

隨著現在生活環境的改變，各種汙染物的影響以及生活壓力的增大，睡眠不足，飲食習慣較差等等外在因素的影響，使得本應本來應該處於生長期旺盛的毛髮，向著衰退期轉變，使得部分割槽域的毛囊萎縮，脫髮加劇。

二、

如何改善改變脫髮

既然脫髮已經發生，我們應該做些什麼來延長生長期，縮短休止期呢？作為同樣受到脫髮困擾的我，認為有以下兩點值得注意：

1、合理飲食 調整內分泌

正如前面所提到，頭髮不斷生長，從生長期到衰退期需要大量營養成分，那麼就需要透過飲食來補充，我們應該注重吃多含鐵、蛋白質、維生素多的食物，比如紅肉、海魚、海蝦和新鮮蔬菜。透過食補讓自身內分泌不斷調整，達到一個較為均衡的狀態，避免油脂分泌過度。

2、健康生活，早睡早起

避免熬夜是減少脫髮的重要手段，熬夜過度會讓頭髮油脂分泌過多，不利於毛囊的生長。所以我們在日常生活中應當早睡早起，儘可能在11點前上床睡覺，有一個良好的睡眠環境。

並且我們也應該適當運動，讓全身血液迴圈能力增強，刺激微迴圈，讓毛囊生長處於正常狀態。