減肥，一直以來都是人類永不過時的追隨。

減肥方式千萬種，但總有人就是喜歡走捷徑，於是在減肥這條路上也就越走越遠，越走越偏，甚至可能自己辛辛苦苦堅守，一夜又回到解放前。

如果你身邊的小夥伴們開始行動了，你一定也已經聽說了不吃碳水瘦不下來這件事。

關於減肥的冷知識你又知道多少呢？

第一，5+2輕斷食減肥法：

在輕斷食這一天完全斷掉主食，以蔬菜和蛋白質食物為主。

早餐一個雞蛋加兩百毫升牛奶，一百克蔬菜，午餐雞胸肉一百克，兩百毫升蔬菜，晚餐五十克雞胸肉，三百克蔬菜，一個水煮蛋。

按照這個飲食方式每週拿出一到兩天來進行輕斷食，保證一天2500毫升飲水，可以幫助我們打破平臺期，平復多餘熱量。

為什麼晚餐比午餐的量要大？適當地增加蔬菜的量可以幫助我們緩解飢餓感，防止影響睡眠質量。

第二，運動

不運動的時候脂肪佔比更多，早睡早起適當運動更有利於減脂。

跑步就是一項不錯的運動，很多人透過有規律的跑步鍛鍊可以保持身體健康同時也增加一部分能量的消耗，從而達到減肥的效果。

臺階有氧運動也是個不錯的選擇，設定好一個有節奏的音樂，在臺階上交替邁腿，運動到雙腿痠痛，再慢走一會，如此往復也會有不錯的效果。

跳繩是減肥界公認的有效運動，每天堅持跳繩每三分鐘停一分鐘，半個小時就可以達到全身運動的效果。

堅持一個月，會看到體重刷刷下降的。但是要注意並不是出汗越多就代表消耗脂肪越多。拉伸是不能瘦腿的，只能放鬆肌肉，不能把肌肉變小或是修長。

第三，最簡單的減肥方法----不熬夜

早睡早起，每天十點上床在十一點之前睡著，你的身體就有足夠的時間消耗代謝身體裡攝入的廢物。

假如你每天熬夜到第二天凌晨，注意力高度集中，甚至沉浸在影片小說的歡樂當中，就沒有足夠的能量消耗代謝廢物，就不能及時的排出體外，如復一日不僅會影響身體健康，還會變胖。

吃肉是不長胖的，讓你變胖的真兇是吃太多精緻的碳水

你需要減肥可以只吃肉不吃其他的東西，最好的高質量的肉類，比如說減肥公認的優質牛肉，牛肉含有的蛋白質含量很高，很適合減肥的人群。

減肥也可以透過抽脂手術的方法來改善，但這樣會增加身體的負荷，並且身體恢復也需要很長的時間。

其實減肥的方法有很多，想要快速的控制體重，就要選擇適合自己的。

對身體無害的，始終是——-

管住嘴邁開腿，少吃零食多運動！