俗話說：一天之計在於晨，早上起來做一些良好的習慣，會讓你一整天都神清氣爽，精神百倍！長期堅持，還能延年益壽，讓你越來越健康！相應的，早起做這些事不僅傷身體，還會加重身體原有的慢性病，如高血壓、糖尿病等等，要小心！

晨起堅持做4件事，能延年益壽！

1、起床動作緩慢經過一夜的睡眠，人體的肌肉和韌帶都是處於放鬆狀態，如果馬上起身，沒有把身體機能喚醒就從平靜狀態到活動狀態的過渡，血液一下子衝到頭頂，易引起頭暈不適，對三高及中老年人群影響更甚。正確的起床方式應該是舒緩的伸一下懶腰，再慢慢的起床閉目靜坐一會，等待身體的機能被充分喚起再起床。

2、喝杯溫開水經過一晚上的休息，腸胃乾燥脆弱，起床後慢慢地喝一杯溫開水，能夠清潔消化道、活化腸胃道細胞，喚醒腸胃，促進大便的排洩，有利於身體健康，同時，由於一晚上的未進食，人體水分流失了部分，此時喝一杯溫開水，能補充身體流失的水分讓血液進而得到稀釋，預防心腦血管疾病的發生。

3、適時開窗通風

早上多呼吸新鮮空氣對老人的身體很有好處，能讓他們神清氣爽、通體舒暢，此外，通風的環境有利於將室內的細菌吹走，進而提高身體的各項機能，當然有助於延年益壽。

4、早餐要營養豐富一份營養全面的早餐不僅能提高代謝，補充能量，還能預防少胃病、膽結石等疾病。吃一頓營養豐盛的早餐對身體的好處是不言而喻的，只是營養不等同於大魚大肉大補，一頓合格的早餐不僅要質量高、不油膩，還要儘量吃到3類食物：主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。老年人的早餐一定要吃，並且營養全面才行。

相反，這3個早起壞習慣，必須及時改掉！

1、早上吃剩菜、吃鹹菜很多老年人一輩子都節儉慣了，晚上吃不完的飯菜放進冰箱裡，第二天繼續熱著吃。但這是極其不利於健康的，必須得改掉這個習慣！因為隔夜飯菜裡容易滋生細菌，也會產生很多亞硝酸鹽，長期吃對健康危害很大。同理，鹹菜也是，鹹菜也是亞硝酸鹽的大戶，不宜多吃。

2、起太早空腹鍛鍊老年人早上都有要去公園散散步，打打拳的習慣，適當的運動是有利於養生的，但切忌起的太早和空腹進行高強度的運動。一大早，太陽還沒升起，公園裡的花草樹木經過一夜的呼吸作用，撥出了大量的二氧化碳，此時的碳濃度含量很高，起太早來鍛鍊不僅不能達到呼吸新鮮空氣的效果，還有可能有反作用，讓身體吸入更多的二氧化碳。而且空腹、高強度的鍛鍊容易讓身體受傷，適得其反。

3、不喝水很多老年人早起後，直接刷牙洗臉吃早餐，不喝水，這是個非常不好的習慣。經過一夜水分的流失，此時人體的血液很“濃”，身體裡的“毒素”很多，我們需要透過喝一杯溫開水來稀釋血液，排出毒素，否則容易引發心血管類疾病。早上是健康養生的黃金時光，只要老人們堅持做好上面這些好習慣，改掉壞毛病，養腸胃，護身體，助長壽！