更年期指的是女性絕經前後的生理階段，因為進入50歲左右後，卵巢的功能有所下降，由此無法大量分泌人體所需的孕激素雌激素；

所以女性便會出現各種不適症狀，例如月經量少，月經推遲，心情煩躁，面板變差等等。

這種情況下，如果想要改善的話，不妨堅持吃下文中提到的三種食物，便能達到很不錯的保養效果。

1、

豆製品

豆製品的種類繁多，例如常見的豆漿、豆腐、腐竹等等。要說到更年期後為什麼要多吃豆製品，因為豆製品中有植物雌激素，而更年期女性之所以容易脾氣暴躁，主要和雌激素不足有關係。

另外更年期到來後鈣質流失的速度加快，如果沒有注重不在，則容易被骨質疏鬆問題所糾纏。因此日常生活中適當地吃一些豆製品，便能夠吸收其中的鈣質和其他的營養元素。

尤其是豆漿，經過簡單的研磨加熱之後，很好的保留了其中的營養素，比起其他的精加工豆製品，豆漿更加適合更年期的女性

。

不過需要提醒大家喝豆漿時避免加入很多的糖分，否則糖分也會轉化成熱量，加速發胖。

2、新鮮的水果

踏入更年期後女性的身體機能便會有所減弱，這樣一來面板老化的速度自然會加快。

因此為了防範於未然，大家則應該適當的吃些水果，尤其是獼猴桃，草莓等水果，不僅熱量比較低

，

同時還富含維生素以及礦物質，而維生素具有清除自由基的效果，所以能夠延緩面板衰老。

3、粗糧

更年期女性大部分都存在發胖的表現，主要原因在於這一階段人體代謝的速度下降，腸道蠕動也有所減慢，由此很容易受到便秘問題的困擾。

這種情況下，吃些粗糧便能夠加速腸胃蠕動以及促進新陳代謝，因為粗糧裡面富含膳食纖維。

除此之外，粗糧的熱量也比較低，而且相比較精加工的米麵飽腹感更強，進而便能夠防止更年期有發胖的表現。

當然，更年期女性不光要知道哪些食物可以吃，還要知道怎樣保養身體，例如下文中提到的兩個事項。

1、轉移注意力

更年期的來臨引起了激素紊亂的問題，所以女性往往會有煩躁焦慮等情緒，長此以往則容易降低身體的抵抗力以及影響睡眠質量，因此建議大家多做些自己喜歡的事情，例如聽歌、看電視劇等等，這樣便能維持內環境的穩定，防止健康受威脅。

2、堅持做運動

其實，無論處於哪一年齡階段，做運動都有助於身體健康，特別是更年期，每天抽半個小時左右的時間，在柔和的太陽光下運動，則能夠加速熱量消耗以及合成更多的維生素D，而維生素D又能促進鈣質吸收。

總而言之，更年期是每個女性都無法躲避的生理階段，而這一時期因為激素的變化，女性難免會有各種不適表現，不過若是掌握了正確的方法，也能有效地改善，例如堅持吃上文中提到的粗糧、豆製品以及水果，除此之外，還得適量的運動和保持好的心情。