血糖高的人，要想減少併發症的出現，關鍵就是要控制好血糖值，保持血糖穩定，避免血糖上升。說到控糖的方法，無非就是遵醫囑服藥和進行生活調理。

不過控糖方法雖然說起來簡單，但是真正能做到的人卻並不多，因為每項堅持起來都是件難事，所以生活中不少血糖高的人，血糖值總會出現波動，併發症當然也就隨之而來了。

不過，也有很多血糖高的人生活中都會比一般人自律，他們不僅會遵醫囑按時服藥，飲食嚴格管控，還會堅持運動來調節血糖。

飯後運動也是醫生非常推薦的控糖做法，也得到了相關權威機構的證實。

血糖高的人，每天飯後堅持運動30分鐘，最後怎麼樣了？

有氧運動可以提高身體攝入的氧氣量，還能改善心血管功能。而且在有氧運動過程中，肌肉會反覆收縮，這樣就可以有效的激發細胞活力，降低胰島素阻抗，增強胰島素的敏感性，從而起到提高身體代謝和降低血糖的作用。

在國際權期刊《糖尿病學雜誌》上還發表了一項交叉對照研究報告，報告指出糖尿病人在餐後散步半小時，和不散步的糖尿病人相比，餐後血糖曲線面積會降低22%。

而且在義大利釋出的《指南》中也指出，二型糖尿病人透過定期步行訓練可以降低糖化血紅蛋白水平，對於心肺功能、血壓和代謝功能都會起到積極的作用。

所以說每天堅持飯後運動30分鐘，是很值得推薦的控糖輔助療法。​

既然餐後運動有好處，那麼血糖高的人飯後做什麼運動合適呢？

1、散步

散步也是種有氧運動，非常適合飯後進行。在紐西蘭的相關研究中發現堅持飯後散步10分鐘的糖尿病人其血糖下降率可以達到22%。

如果堅持飯後30分鐘內步行3公里，只要每週堅持五天，就可以讓血糖下降率達到42%。​

2、舉啞鈴

力量訓練經研究證明也是對改善二型糖尿病有益處的。透過力量訓練可以加強肌肉對血液中糖分的利用，減少身體對胰島素的依賴，這樣就可以起到很好的降血糖作用。

而且好處不止這個，透過力量訓練還能調節血壓和高密度膽固醇，起到降低心血管疾病的作用。

3、踢毽子

踢毽子這項運動，需要全身協調，所以這項運動不但可以鍛鍊肌肉，還可以提升代謝，促進血液迴圈，幫助燃燒脂肪，降低血脂，同時也對調節血糖很有幫助。​

血糖高的人飯後堅持運動對控血糖很有好處，不過在運動時要注意三點：

首先是不要飯後馬上運動，最好是在飯後一小時後再運動。如果飯後立即運動，會增加腸胃負擔，造成大腦缺氧，容易暈倒，損害健康。

其次要保證運動量合理。要根據自己的身體情況進行運動，不要做不適合自己的運動，或是超出身體能力的運動量。​

​再就是記得運動中不要著急，無論是在運動量上，還是散步速度上都不能操之過急，做什麼運動都要遵循循序漸進的方式，這樣才不會給身體造成損傷。

尤其是中老年人，運動時不要過於劇烈，要放緩節奏，避免損傷關節，發生摔倒等不利於健康的事情。