很多人在飽餐一頓後感到昏昏欲睡，希望躺在床上好好睡一覺，尤其是在午餐後。

只有睡覺後，大腦才能清醒，疲勞才能減輕，工作和學習效率才能提高。

為什麼飯後容易感到睏倦？

為什麼飯後容易感到睏倦

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1。

缺少運動

喜歡運動的人，無論是精力還是體力都一直處於充沛的狀態。但長時間坐著不動，會使全身的血液迴圈減慢，血液粘稠度增加，容易導致飯後犯困。

2。

吃得太多

一般來說，吃多了容易犯困，因為吃多了會使餐後血糖水平突然升高，迅速消耗體內能量，引起疲勞。

3。

不良的睡眠習慣

很多人飯後犯困，與睡眠不足有關。如果一整天都沒有心情，想睡覺，特別是在飯後，這種症狀更可能是由睡眠不足引起的。

4。

吃了太多的碳水化合物

碳水化合物主要為身體提供能量，這促使身體產生過多的血清素。血清素是幸福荷爾蒙，有助於調節情緒，鼓勵積極思考，並平衡睡眠週期。

因此，吃太多碳水化合物會讓你感到睏倦，特別是如果你吃了太多的精製食品，如白米粉、糕點和含糖飲料。

5。

吃有催眠效果的食物

生活中的各種食物可以幫助睡眠，特別是含有鋅、鎂和褪黑激素的食物，如酸櫻桃、堅果和獼猴桃，可以促進血清素的產生。

6。

太多的色氨酸

色氨酸也可以刺激血清素的產生，魚、豆製品和魚含有色氨酸。只要少吃上述食物，就可以緩解飯後睏倦。

7。

患有某些疾病

排除上述因素，每次飯後犯困很可能是由於甲狀腺功能低下或貧血，或睡眠呼吸暫停綜合徵、糖尿病等疾病引起的。

如何緩解飯後睏倦

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1。

控制你的飲食

無論是早餐、午餐還是晚餐，都不能吃得太多，只要吃7-8分飽即可，這樣可以減緩食物的消化速度，緩解腹脹引起的身體疲勞。

另外，要遠離含反式脂肪酸和高糖分的食物，拒絕吃垃圾食品，以免血糖突然升高或下降，導致昏昏欲睡或嗜睡。

此外，適當咀嚼無糖口香糖，可使人隨時保持清醒和警惕，提高記憶力，還可改善情緒。

2。

飯後散步

飯後休息十分鐘後到室外散步，可以增加血液中的含氧量，不僅可以提高活力，還可以促進全身血液迴圈，促進食物消化吸收，緩解飯後睏乏。

3。

多曬日光浴

晝夜節律和睡眠-覺醒週期是由陽光決定的。在昏暗的環境中，身體會逐漸產生褪黑激素，使人感到疲倦；當保持在明亮的光線下，人們可以隨時保持清醒和警惕。

飯後睏倦是由許多因素引起的症狀，患者出現這些狀況後不要驚慌，只需處理好症狀，過一段時間就會自動康復。

如果飯後不能保持清醒，不妨在床上躺半小時或小睡幾分鐘，這樣有助於恢復體力和精力，提高下午的工作效率和反應能力。

透過以上方法仍不能緩解，要儘快選擇正規醫院進行全面檢查，排除患病的可能。