作者：solo_婷小豬

經期可以適當運動，通常可以做一些動作簡單、舒緩、幅度較小的運動，如瑜伽、慢跑、四肢拉伸。適量的運動能夠促進血液迴圈，對經血的排出有一定的好處，能夠緩解疲勞，舒緩情緒。同時，經期女性在做舒緩運動期間，還需注意控制運動時間，每次運動時間不宜過長，避免過度勞累。在月經量較多的情況下，應避免進行大量運動。女性經期要但應避免運動過度，以及劇烈運動，這些劇烈運動可能導致經血逆流，引起感染、月經量增多、經期延長等問題。

女性經期抵抗力較差，應保證休息，加強營養，增加蔬菜水果的攝入，避免進食生冷寒涼的食物，做好防寒保暖措施，避免緊張焦慮。

相信經期該怎麼合理有效的安排運動計劃是困擾著很多姐妹們的問題。

我整理了些我平常在經期會做的運動合集：

最懶人的合集：

1：在keep首頁搜尋：經期運動

2：然後進入到：生理期專用一週訓練計劃

3：影片豐富，可以自由搭配

小紅書的跟練，我一般是跟著這個博主：SarahTan，她是每天都會發一個跟練，

keep也很多這個博主舒服的跟練影片

寶藏女博主，瘋狂打call。除了經期，下班回家累了也可以找她這系列等影片練，有助於睡眠；早起沒精神，也可以找晨間喚醒系列跟練。

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養生茶，特殊時期也可以安排起來，緩解痛經。

總結

經期要注意根據個人身體情況進行合理安排運動，千萬不要忍著腹 痛硬上哦經期一定要好好保養自己！