對於很多熱愛運動的人來講，無論颳風下雨還是下雪，都無法阻擋他們運動的熱情。

很多人都喜歡在冬季的時候外出跑步，但由於冬季室外氣溫非常低。

所以在跑步之前一定要多瞭解一些注意事項，只有這樣才能既達到了鍛鍊目的，又可以避免一些不必要的麻煩。

編輯搜圖

冬天跑步需要注意什麼？

1、注意保暖

北方的冬季室外溫度基本上都能達到零下20-30℃，在冬季外出跑步的時候，最需要做的事情就是做好保暖工作。

在選擇運動衣褲和與運動鞋的時候，也應該遵守既保暖又透氣的原則。

冬季的時候穿太多不利於跑步，但是穿太少有可能被凍感冒，讓很多冬季鍛鍊愛好者都非常頭疼。

殊不知由於冬天的時候室外溫度較低，所以就算是跑起來之後體溫會上升，也應該穿上保暖性較好的長衣、長褲，一方面可以起到抵禦嚴寒的作用，另外還能避免在跑步之後因為身體受涼而感冒。

如果身著長衣、長褲依然感覺很冷，那麼還應該搭配上一件防風運動外套，這樣才能避免身體遭受風寒的侵害。

編輯搜圖

2、跑前熱身

一年四季都應該遵守跑前熱身的鍛鍊原則，尤其是在氣溫較低的冬季。

跑步之前一定要先活動一下腳踝、大腿和胳膊，而且還應該適當扭動幾下脖子，這樣才能避免在跑步的時候出現意外情況。

原因是冬季的時候人體新陳代謝速度會變慢，關節也很容易變得十分僵硬。

如果在跑步之前不熱身，就可能出現

膝蓋損傷、肌肉拉傷

等問題。

編輯搜圖

3、注意速度

在冬天跑步的時候一定要多注意速度，尤其是在剛開始跑步的時候，更應該遵守循序漸進的原則，原因就是冬季的時候身體會比較僵硬，如果一開始就跑得特別快，那麼就可能導致腳後跟和腳踝受損。

所以要想在冬季堅持透過跑步鍛鍊身體，就應該遵守先慢跑後加速的原則，這樣才能避免一些不必要的危害出現。

編輯搜圖

4、注意呼吸

冬天跑步的時候注意事項非常多，比如一定要用鼻子呼吸，千萬不能張著大嘴跑步，否則就很容易導致冷空氣進入肚子裡，這樣在跑步之後就會出現腹痛的不良表現。

如果在跑步的時候鼻子呼吸比較費力氣，也可以採用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式。

編輯搜圖

原因是冷空氣透過鼻子被吸入體內，這個過程中鼻腔會快速加熱冷空氣，這樣就會防止冷風傷害肺部。

如果用嘴呼吸不僅會導致咳嗽的問題出現，而且還可能誘發

支氣管炎

等疾病。

冬季跑步的時候一定要注意呼吸方法，否則就很容易導致身體健康受損。

編輯搜圖

上面介紹了冬季跑步的四個注意事項，事實上冬季跑步還有很多注意事項。

對於體育鍛煉愛好者來說，冬季鍛鍊還應該多注意天氣，在下大雪、氣溫低或路比較滑的時候，就應該待在家裡不要出門，否則就可能在鍛鍊的過程中發生一些意外情況。