別看男性外表很強壯，但男性的平均壽命卻比女性短5~10年，這主要跟基因以及不良的生活習慣有關。若男性想要長命百歲，一生健康平安少得病，就應該及時糾正不良的習慣，掌握正確的養生保健知識，同樣也能像女性一樣長壽。

男性如何做才能長壽？

1、戒掉香菸

每一盒煙盒上都標註“吸菸有害健康”，但很多男性卻不以為然，他們會透過吸菸的方式來解憂愁或提神醒腦。香菸中含有上千種化合物質和幾十種致癌物質，長期吸菸不僅僅傷害肺組織，而且胃粘膜、肝臟和咽喉以及口腔也難以倖免。另外，香菸中的尼古丁和焦油也會破壞血管壁內皮細胞，促進脂類物質在血管壁沉積，引起血管狹窄或堵塞，進而誘發心腦血管疾病。所以為了自身健康必須戒菸，同時也不能待在二手菸或三手煙環境中。

2、戒酒

最安全的酒精攝入量是0，然而男性的應酬和聚會比較多，一時高興就會喝太多酒。酒精是公認的致癌物質，尤其是酒精的代謝產物乙醛，可直接作用於肝細胞，引起肝細胞變性和壞死，誘發酒精性肝硬化或肝癌。另外喝酒也會傷害胃腸道黏膜以及心血管，甚至會引發猝死，所以必須戒酒，做到滴酒不沾。

3、戒掉熬夜

9成以上的男性有熬夜的壞習慣，如熬夜加班、打遊戲或蹦迪等，雖然一時很歡樂，但長時間累積就會引發多種問題。偶爾熬夜一兩次並不會影響到生物鐘或作息，不過對於總是熬夜以及上夜班的男性來說，應及時糾正。因為長時間熬夜會影響各個器官修復，紊亂內分泌不說，而且也會降低免疫力，增加患疾病風險。

4、堅持多喝水

大部分男性沒有主動喝水的習慣，有時忙起來一口水也不喝。然而喝水少會導致細胞缺水，影響腎臟和肝臟保養。若每天喝水量不足，再加上長時間憋尿，可能會傷害泌尿系統和腎臟健康，甚至會引發泌尿系統感染或腎小球腎炎。

5、堅持多運動

生命在於運動，男性不能忽略運動的好處，每天至少運動30分鐘以上，每週持續4~5次。透過運動不僅僅能提高心肺功能，增強抵抗力，而且也能愉悅身心，緩解工作和生活中的壓力，避免身體過度肥胖，同時也能延緩衰老，看起來比同齡人顯得更年輕。

6、堅持一日三餐規律

做到早吃好，午吃飽，晚吃少，按時吃一日三餐，不能無故推遲吃飯時間，不然會影響腸胃健康，甚至會降低身體素質和免疫力。

溫馨提示

其實男性做以上幾件事並不難，最重要的是長期堅持下去，這樣才能提高抵抗力。男性不能仗著自己年輕而過度透支體力，避免身體過度勞累，合理安排工作和作息。另外管理好情緒，可透過向親朋好友傾訴或運動的方式來合理宣洩情緒。除此之外，定期去醫院做檢查，重點檢查血壓、膽固醇和血糖以及前列腺。