高血壓患者在去醫院就醫時，醫生都會給出許多有用的建議，其中幾乎必有一條，那就是“多加運動”，最好還是有氧運動，比如走路，那麼許多人就有疑問了，如果想要起效果，每天需要走多少步才行？醫生在這裡就給大家講一下。

想要透過走路起到降血壓效果，每天要達到多少步才行?

一般來說，想要達到降血壓的效果，每天需要行走

6000-10000步

，中年人可以略多一些，而老年人可以略微少一些，可以就六千步就好。

這裡醫生推薦大家，如果想透過走路這種鍛鍊的方式來使自己的血壓水平降低，那麼最好是

專門抽出一段時間來進行走路訓練

，比如說晚飯之後休息半小時，開始走路。這種集中鍛鍊的方式會

更加的有效果

。

走路的方式也是有一些講究的，慢悠悠的散步式走路，起到的效果就不是很明顯了，

穿一個抓地能力強的運動鞋，然後走的稍微快一些

，走的時候還要注意

挺胸抬頭

，這樣運動的強度會稍微高一些，降血壓鍛鍊的效果更好。

最重要的還是

堅持

，運動這種事情最怕懈怠，一旦懈怠，就會三天打魚，兩天曬網，然後越來越不想訓練，最終會荒廢掉。如果只是偶爾去走路鍛鍊，不堅持的話，醫生可以明確告訴大家，這是沒有什麼作用的。

運動可以降血壓，但降血壓不能僅僅依靠運動。

高血壓是一個比較麻煩的疾病，這和它很難在短期治癒有很大關係，許多患者是需要長期與之做鬥爭的，這個時候，就不能僅僅依靠運動了，醫生推薦大家要

將運動作為降血壓的輔助方法

，不能是主要方法，更不能是唯一方法。

一般來說，大部分的高血壓患者都是需要

服藥

的，而且是長期的服用，這個時候，

吃藥才是維持血壓穩定的關鍵

，不能顧此失彼。大家要遵從自己主治醫生的話，不亂隨便增加或減少藥量，這些都是不好的。不能說因為堅持了運動，血壓好像有些下降就減服藥物，這是不行的。

還有

飲食方面也要有所注意

，

高脂高鹽的食物儘量避免

，大家應該都知道

肥胖也是血壓升高的誘因之一

，所以高脂肪的食物就要少碰，這容易造成血壓的波動，高脂肪的食物，比如說肥豬肉，有些人喜歡吃這類食物，還是要儘量少吃點。另外

高鹽食物吃多了，血液中的鈉離子濃度會變高

，根據滲透壓的理論，血壓也是容易跟著升高的，所以家中如果有一些喜歡吃鹹魚鹹菜並且血壓偏高的老人，各位就要注意勸一勸，這類食物少吃為上。

維持血壓穩定說起來容易，但做起來是比較難的，主要就是難在長期的堅持上，這一點還是需要個人堅強意志，規律運動、合理飲食，也不要再熬夜了，保持一個良好的生活習慣，要相信時間久了之後血壓水平是可以逐漸穩定的。