殊/勝/歡/喜/

憤怒是個活生生的感覺，它會生起，也需要時間平息。即使你有充分證據能向對方證明他的憤怒完全是來自於錯誤的認知，你還是不能立刻干預他的感覺。憤怒就像你的渴望、嫉妒與悲傷，也需要時間平息。

即使他已經完全瞭解是自己的誤解，也無法立刻平息怒火，就像把電風扇關掉，風扇仍會持續轉個幾圈才會停止一樣，憤怒也是如此。所以，不要期待對方立刻息怒，那太不切實際了，你必須讓憤怒慢慢止息，不要去催促它。

耐心是真愛的標記。父親必須對兒女充滿耐心，才能讓孩子們感受到他的真愛。身為母親、為人子女者，也是如此。如果要愛一個人，就要學會有耐心地對待他，如果沒有耐心，就無法幫助別人。

他也要對自己有耐心，練習擁抱憤怒需要時間。雖然以五分鐘練習念念分明地呼吸、走路與擁抱憤怒，可以給你很大的幫助，如果覺得五分鐘不夠，就花十分鐘；如果十分鐘不夠，就花十五分鐘。給自己足夠的時間擁抱憤怒，不要心急。

練習念念分明地呼吸與在室外走動，都是擁抱憤怒的好方法，慢跑則是另一種方法，這就像煮馬鈴薯，必須讓火燃燒至少十五至二十分鐘才能煮熟，你不能生吃馬鈴薯。所以，你必須把憤怒放在正念的火上烹煮，這可能會花十到二十分鐘，也許更久也說不定。

——摘錄自一行禪師《你可以不生氣》