哈嘍！大家好，我是大家的好朋友“婦科蘇醫師”，健康，是我們一直追求，一直嚮往的目標！一個人如果擁有了健康的身體，健康的文化，健康的心理，就是非常非常開心、自豪的事情！如果我們做到了這三點，就是減少了我們人生大道的絆腳石，也就是為我們今後的幸福生活鑄造了一個良好的基礎。

也許很多人都會有這樣的經歷，很明顯很累，但當真正躺下的時候，卻很難入睡。即使你睡著了，一些很小的噪音也能醒過來，然後開始失眠的痛苦狀態，第二天的精神肯定不會好多少。這種情況時有發生，一直以來都存在著懊惱，那麼，到底發生了什麼呢？

諾貝爾獎專家：生物鐘亂七八糟

早在兩年前，也就是 2017 年，諾貝爾醫生物獎授予了三位睡眠研究專家：傑弗裡·霍爾（JeffreyCHall）、邁克爾·拉什（MichaelRosbash） 和邁克爾·楊（MichaelWYoung）。

透過果蠅的實驗，發現了生物體內的特異性基因（週期基因），可以確定生物生物鐘的變化，其中週期基因中的核糖核酸（MRNA） 和蛋白質水平表現出晝夜節律性，早晨清醒時濃度較低，晚上濃度最高，可使人感到睏倦。

對於夜貓子來說，這個演示顯然是一團糟。熬夜很長一段時間，使身體形成了一條可以適應的規律，晚上應該已經上床睡覺了，但喜歡加班寫書或玩遊戲，早上應該醒著，但因為身體沒有完全恢復，而且昏倒了。透過對那些經常熬夜的人的採訪，我們可以得到一些一般性的原因，你也在其中嗎？手機太有趣了，午夜的小吃太好吃了，工作太多了。特別是，我們大多數人不明白 007 是什麼，因為我們大多數人不明白 007 是什麼，因為最近 996 的激烈討論。很多夜貓子都表示嫉妒。

身體要多長時間才能完全恢復？

事實上，國內外對睡眠時間的研究還很多，對於不同年齡的人來說，睡眠時間是不一樣的。例如，兒童需要更長的睡眠時間，尤其是嬰兒和幼兒，甚至嬰兒和幼兒在睡覺時也在成長和發育（什麼也不能，他們不能醒來，對父母發出噪音，但不要上床睡覺）。對成年人來說，最好將睡眠時間控制在 6。5 到 7。4 小時之間，而不完全恢復，導致睡眠不足。一些研究發現，如果你連續一週每天睡不到 6 個小時，身體中的 711 個遺傳功能就會發生改變，這將涉及新陳代謝、免疫、抗逆等許多方面。

當然，我睡不著了！簡單地說，我們的睡眠也分為幾個部分，大約 60% 的淺睡眠，13% 的≤23% 的深度睡眠（即成熟睡眠），其餘的是夢時間。重要的是要知道肌肉、骨骼和其他組織的修復是在深度睡眠狀態下進行的，而此時大腦才是真正的休息感覺。如果這些階段已經完成，通常需要 6 到 8 個小時才能繼續睡眠，所有增加的都是淺淺的睡眠或做夢，這對身體的恢復毫無幫助。相反，長期臥床會導致血液迴圈不良，不利於健康。它就像睡在頭痛上是最典型的 ‘’ 懶覺警告。

我們一直強調的固定的工作和休息，其實在古代就已經存在了，白天已經出來了，太陽也安定下來了，這也是最符合自然的。只是今天，隨著科技的發展，我們有了電，有了網際網路，我們的工作內容發生了根本性的變化，但這並不意味著我們的身體已經進化到了我們所能做到的程度。在我看來，996，我們在這個時期討論過，是反人類的。用今天的健康來換取明天的成就是不划算的。也許那些提倡 996 的人真的不知道醫療保健有多貴。

今天就分享到這了！感謝大家的閱讀！