高血壓是常見的一種心血管疾病,比較多發於中老年人。在所有的慢性疾病中,由高血壓所引發的心腦血管類疾病,致死率僅低於癌症。
並且高血壓患者需要長期用藥,在生活中還要做好日常的保健工作,才能讓血壓有所穩定。
那麼,在日常生活中,高血壓患者要如何去穩定血壓不升高呢?其實患者只要做到下面的“三控”就可以穩定病情,讓我們一起去看看。
1、控鹽
高鹽飲食是引發高血壓和心血管疾病的重要誘因,所以減少鈉鹽的攝入,就是最直接的降壓方法。
高血壓患者應該將
每天
的
鈉鹽攝入總量控制在5克之內
,裡面包括各種隱形鹽的攝入,比如醬油中所含的鹽,各種加工食品和零食中所含的一些隱形鹽。
特別是一些
醃製的食物,
為了讓儲存時間更長,就會往裡面新增大量的鹽去加工,導致裡面的鈉含量很高,高血壓患者
多吃就會不利於穩定血壓
。
還有
燕麥也要少吃
,燕麥中也含有大量鹽分,100克的燕麥中就含有大約500毫克的鹽。
平時我們
早餐吃的麵包,
也是含鈉元素比較多的食品,特別是是奶油,鈉含量也很高
,
所以
高血壓患者最好要少吃這些食物。
2、控油
控油其實就是要控制脂肪的攝入量,身體裡面的脂肪太多,容易引起肥胖。
並且肥胖者相對來說會比較容易患上高血壓疾病,所以得了高血壓,患者就一定要控制脂肪的攝入,以控制體重的增長。
那麼在平時炒菜的時候就要少放一點油,最好選擇帶有刻度的控油壺,這樣就可以更準確去控制炒菜的用油量。而高血壓患者每天的用油量,最好不要超過25克,這樣才比較有利於健康。
另外
做菜的方式可以多樣化
,
儘量避免煎炸
,
可以做涼拌菜
,比如涼拌木耳,涼拌苦瓜和涼拌豆角等。
還可以用蒸煮的方式做菜
,比如蒸魚,再新增一些調味品,蒸出來很美味,並且用這些方式做出來的菜也沒有那麼油膩,有利於穩定患者的病情。
3、控糖
平時糖吃得太多就很可能會引起高血壓,有些研究發現,那些連續兩個月攝入高糖的人,他們的收縮壓和舒張壓上升很多。
所以我們日常對糖的攝入量最好每天不要超過50克,
高血壓患者最好控制在25克以下
。
那些甜食糕點和糖果儘量不要多吃,在購買一些加工食品的時候,最好看清楚上面的配料表,以避免攝入的糖過多。
一般情況下,
輕度的高血壓患者只要在飲食上注意這“三控”,基本上可以很好地穩定血壓
。
但是如果
患者的血壓很高,必須要用降壓藥才能控制住的時候,除了做好上面的“三控”,還要養成良好的生活習慣
。
自覺戒菸和戒酒,還要避免喝濃茶,堅持參加適量的運動,幫助強化血管功能,才能有利於穩定血壓。並
且還要在醫生的指導下,堅持吃降壓藥,確保血壓穩定不上升。