每個人都渴望健康的身體，但是飲食中卻會出現挑食的情況，導致體內缺乏維生素。維生素有很多種類，每一個都是人體不可缺少的，若是缺乏了其中一種維生素就可能會患上神經炎、口角炎、腳氣等疾病。對於女性朋友來說，經常會為了減肥而節食，這就很容易導致身體缺乏維生素B12。雖說人體對它的需求量不高，但是不代表它不重要，如果維生素B12攝入量不夠，女性就會出現多種症狀。若是身體上出現4個異常，就代表你應該及時補充了。

1、輕度或重度貧血

維生素B12的主要作用是促進紅細胞生長，幫助機體造血，如果缺乏它就會出現貧血。現在很多年輕女性為了保持身材苗條，每頓只吃一點飯，甚至一天就吃一頓飯，導致身體沒有足夠的營養可以獲取，紅細胞生長緩慢，出現貧血的情況。若是持續這樣下去，會發展成重度貧血，對健康非常不利。

2、臉色蒼白沒有血色

當身體缺少維生素B12，人的面貌也會受到影響，你經常可以聽到別人說你面色蒼白，感覺病懨懨的。面板蒼白是因為體內氣血不足，面板得不到滋養，此外還有一點原因就是，維生素B12過低導致體內膽紅素上升，讓面板看起來暗沉，沒有血色。健康的人氣色好，面板是粉嫩的，而身體不好的人，大多會顯得滄桑，比本來的年紀老上五歲。

3、情緒容易低落、暴躁

維生素B12會影響人的情緒，導致女性反應遲鈍、興致不高。這是因為維生素B12可以促進大腦分泌多巴胺，保持神經興奮，若是維生素不足，情緒調節能力變差，就容易變得低落，有時還會出現暴躁、抑鬱的情況。如果你的還很年輕，沒有進入更年期，就出現這種情況，建議檢查一下身體，檢視是否缺乏維生素B12，還望及時補充，長期發展下去，不利於身心健康發展，可能會出現心理疾病。

4、精神恍惚，身體疲勞

女性朋友總是注意力不集中，沒有做累活卻感覺周身疲憊，這可能是維生素B12不足導致的，要引起重視。因為血液輸送離不開維生素的參與，若是數量不足，氧氣和血液執行都會受到影響，身體就會產生疲勞、瞌睡的情況。另外，行走時腳底有漂浮感、嗅覺異常，也要警惕是維生素B12不足引起的神經病變，如果是懷孕期女性缺乏，還會影響葉酸吸收，對胎兒生長髮育不利。

哪些人容易缺乏維生素B12

人體不能產生維生素B12，需要從肉類、蛋類、奶類中獲取，長期吃素不吃肉就會缺乏。長期服藥的人會影響維生素B12吸收，導致身體缺血，出現輕度貧血的症狀。做過腸胃切除手術人數的人也有可能發生，因為患者的吸收能力下降，洗漱率低於普通人，從而會缺乏這類維生素。

缺乏維生素要及時補充，如果是重度缺乏患者，透過飲食調理效果緩慢，必要時需配合服藥，同時，葉酸也要適當補充，可以促進維生素B12吸收。