隨著社會的變化，失眠已成為我國人民的公共衛生問題。在《失眠中國白皮書2021》中分別對人們的睡眠情況進行分析，有8成以上醫護人群頻繁受到失眠困擾，有2成左右失眠人群是因為加班熬夜，逐漸演變成失眠的怪圈。

在這裡，老人們還經常說：“

一日不睡，三日不醒

”，主要指的是隻要有一天睡不好，那麼在後來的三天之內都會沒精神。確實，由於機體沒有好好地休息，多多少少都會影響第二天的精神。

如果你不想再將失眠進行下去，建議睡前的這幾個“禁忌”要避開。

無節制的酗酒：

很多愛喝酒的人士稱，酗酒並不可怕，畢竟還有那麼多的解酒方式。這種想法是錯的，像民間傳言的各種土方法——喝蜂蜜水解酒、葛根水解酒、酒中兌碳酸飲料……都沒有科學依據。

反而人在攝入大量酒精有害物質之後，還容易出現不同程度上的酒精中毒，走路歪七扭八、說話語無倫次、頭腦昏昏沉沉，甚至失去意識暈眩。對於睡眠來說，你認為的熟睡多是酒精中毒的表現，治不了本。

睡前吃大量美食：

美食的誘惑對於所有人來說，抵抗起來都是非常艱難的，但由於晚上吃太多，腸胃又需要至少3~4個小時的消化時間，尤其對於胃食管反流的人群來說，平躺後還容易導致胃內反流，進而加重病情。

這也是為什麼建議大家不管宵夜還是晚餐

，都不提倡在睡前吃，最好間隔3~4個小時為宜。

若你晚上迫不得已需要加班熬夜，和重口味的夜宵相比，可用新鮮的蔬菜水果代替，如熱量低的蘋果、橘子、柚子、橙子、草莓、櫻桃、聖女果、黃瓜等等。

睡前也別喝太多水：

對於腎臟代謝能力差的人，睡前更不要這麼做，雖然在晚上睡覺時機體會消耗大量的水分，如面板、呼吸、出汗等等，但如果飲水過多無疑會增加腎臟以及其他代謝組織的器官。

對於失眠的人來說，更有可能出現夜醒的機率，進而降低睡眠質量。所以，對於睡前飲水的控制大家還需警惕，

最好的範圍是不宜超過200ml。

以上的方式都可以幫助大家改善失眠的惡性迴圈，如果你調整之後，依舊出現不同程度的失眠，身體還出現了其他方面的不適，可能是疾病因素，需要去醫院做檢查。