《2019國民健康洞察報告》顯示，在70前、70後、80後、90後四個年齡段的人群中，90後的健康自評分最低。
而且越來越多的年輕人也加入了“養生大軍”，但有些習慣實在難改，於是他們“發明”了朋克養生——熬最深的夜，補最久的覺；左手酒杯，右手茶杯；今天炸雞烤串，明天蔬菜沙拉……
可是，這樣真的就能減輕壞習慣對身體的傷害了嗎？
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熬最深的夜，補最久的覺？
當心越補越傷身
白天被工作佔據，晚上抱著手機不肯放下；失眠睡不著，躺在床上翻來覆去，一看時間已經半夜兩三點了……熬夜，真的太普遍了。
《2020喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，全國有4。5億人習慣熬夜，國民入睡時間通常在凌晨左右，比2013年晚了2小時，平均睡眠時長僅為6。92小時。
但時間久了，熬夜的危害也慢慢顯現了——面板差、身材胖、內分泌紊亂、免疫力降低、還會增加疾病甚至癌症風險……
於是，很多人都會在週末補覺，不是睡到大中午，就是睡上一個下午。卻不料，過度補覺，不僅無法彌補平時熬夜的危害，其潛藏的危害更大。
1週末過度補覺，增加疾病風險
美國科羅拉多大學博爾德分校的一項睡眠實驗，將36名18-39歲的健康志願者分為三組：第一組連續9晚都睡足9小時；第二組連續9晚每晚睡5小時；第三組前5晚睡5小時，中間兩晚不限時睡眠，最後兩晚睡5小時。
結果發現：二三兩組均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；第三組補覺的兩天相關指標稍有改善，但最終的檢測結果比第二組更差，其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低！
由此可見，生物鐘經常來回改變對身體更不利。若是平時熬夜，想透過週末補覺的方式來減少傷害，並不是一種有效的健康策略。
所以，還是規律睡眠時間，好好睡覺吧~建議大家儘量在23點前入睡，保證每晚7~9小時的睡眠。
2熬夜後，3個“補救法”別錯過
有人說，我也不想熬夜啊，可是要加班或是睡不著，不得不熬夜，怎麼辦呢？可可給大家推薦幾個“補救”的方法，能在一定程度上減輕熬夜的傷害。
①睡個午覺，並恢復正常作息
熬夜的第二天，午睡20分鐘左右，能改善精神狀態。從晚上開始，則要恢復正常的入睡時間，否則若不及時調整，生物鐘紊亂，可能會對身體造成持續性的傷害。
②補充抗氧化物，減少自由基傷身
熬夜時，機體還在不斷工作產生自由基，但對自由基的清除能力又不如睡眠狀態時，而過多的自由基是“萬病之源”。
因此，熬夜後，含有維C、花青素、番茄紅素等抗氧化劑的食物可適當多吃，像冬棗、柑橘、白菜、藍莓、番茄等都是不錯的選擇。
③吃點全穀物等，彌補B族維生素消耗
B族維生素能營養神經，維持神經肌肉的正常功能，提高人體興奮度。而熬夜會引起疲勞，這時身體就需要調動更多的B族維生素來對抗疲勞，B族維生素消耗也就比較大。
因此，熬夜後適當補充B族維生素，像全穀物、堅果、肉蛋奶等都可以適當吃一點。
2
左手酒杯，右手茶杯？
傷害可能加倍！這樣做更有用
交際應酬、好友聚會……都少不了酒。但“喝酒傷身”的道理誰都知道，於是酒足飯飽後，很多人又端起了茶杯，想用它降低酒精危害。但可能事與願違。
1酒後喝茶，可能更傷身
喝茶雖有抗氧化、輔助護血管等好處，但也要選對時候——茶有利尿作用，因此酒後喝茶容易使大量未分解的乙醛直接透過腎臟，增加對腎臟的傷害。
另外，飲酒會刺激神經系統，使心跳加快、血管擴張；而茶葉中所含的咖啡因，也有加速心跳的作用。因此酒後喝茶，反而加重心臟負擔。
2飲酒前後這樣做，減小身體負擔
①飲酒前墊墊肚子
飲酒前最好先吃點東西，可以減輕酒精對胃粘膜的刺激，延緩酒精吸收。
②飲酒後多喝水
飲酒時及飲酒後可以多喝溫白開，既能稀釋酒精濃度，也能加速酒精從尿液排出，減小身體負擔。
3葛花解酒湯，緩解酒後不適
也可以試試葛花解酒湯，葛花味甘，性涼，解酒止渴；蘆根清熱利尿，生津止咳。二者搭配，分消溼熱、溫中健脾，能緩解酒後噁心、嘔吐、頭痛等不適症狀。
【葛花解酒湯】葛花5-10克、蘆根20克，加水煎煮20分鐘即可。
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昨天炸雞烤串，今天蔬菜沙拉？
脂肪攝入可能更超標了
脆嫩的炸雞、油香的烤串，實在讓人很難不動心，可吃了又覺得“罪惡”，只好安排兩頓蔬菜沙拉來彌補。然而蔬菜沙拉的脂肪也未必低。
1沙拉吃不對，脂肪也超標
蔬菜沙拉里的粗雜糧、蔬菜、雞肉等確實很好，既低脂高蛋白，還能補充膳食纖維、維生素等。但是加上沙拉醬、蛋黃醬等，就不那麼健康了。
以沙拉醬為例：其由植物油和蛋黃攪拌而成，含油量約高達80%，每100g沙拉醬約有800千卡熱量，而100g瘦牛肉的熱量才100多千卡。若是吃多了，不僅脂肪攝入超標，還容易長胖，增加心血管危機。
建議每人每天沙拉醬攝入不要超過25g；也可以用油醋汁、酸奶等代替各種醬料，低脂又健康。
2網紅蔬菜包，低脂又好吃
如果上一頓吃得比較油膩，下一頓確實可以“挽救”一下，之前節目中就分享過一個網紅蔬菜包，食材豐富又低脂好吃。
網紅減肥蔬菜包
食材：雞蛋、雞胸肉、西紅柿、生菜、油、鹽、番茄醬。
做法：
1。鍋中噴入2g油，打入雞蛋，小火慢慢煎至成熟；
2。雞胸肉加水煮熟，撕成雞絲，撒入少許鹽調味；
3。準備幾片生菜葉、西紅柿；
4。保鮮膜平鋪在案板上，依次放上生菜、西紅柿、雞胸肉、雞蛋，根據喜好新增適量番茄醬，裹好保鮮膜即可。
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久坐低頭脖子難受，靠按摩放鬆？
當心按摩反藏健康危機
上班一坐一整天，晚上回家也癱在沙發上玩手機，時間長了，頸肩總是難受。這時很多人會出去按摩一下。可按摩不當也很危險！
案例
丹丹工作忙，經常要加班，落下了頸肩痠痛的問題。於是一有空就會去養生館推拿按摩。而隨著肩頸痠痛的加重，按摩的頻次也越來越高。
但這一次，按摩後不僅肩頸痠痛沒緩解，還陸續出現了頭暈頭痛、噁心等不適。到醫院檢查發現，她的左側椎動脈管腔出現了夾層，隨時有血管閉塞、腦梗死的風險！
1頸部別亂按，否則危險就在身邊
適當按摩確實能有效緩解肌肉緊張，在短時間內感到舒適。但若按摩不當，可能造成肌肉水腫、破壞頸椎穩定性，加速椎間盤退變突出。
若是患有脊髓型頸椎病，不當按摩還會造成脊髓損傷，進而有可能導致癱瘓。
另外，頸部還有一個“死穴”——頸動脈竇，若有外力壓迫，就可能引起血壓下降，造成暫時性的腦缺血、缺氧，時間久了，很可能失去意識、陷入昏迷。
對於一些有高血壓、動脈硬化、頸動脈竇過敏症的高危人群而言，這種壓迫超過3秒，還可能會致死。
【小貼士】若想按摩頸部，建議去正規的醫院，尋求專業理療師的幫助。
2一套毛巾操，緩解頸部不適
當頸椎長時間處於緊張勞累時，只需一條毛巾，就可以放鬆肌肉、保護頸椎。
（我是大醫生官微）