編者按：本文來自微信公眾號 L先生說（ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋Lachel，創業邦經授權轉載，圖源圖蟲創意

最近網上有一個詞很流行，叫做「鬆弛感」。最早的出處似乎是這麼一條微博：博主見到一家人出門旅遊，行李全部被退回，空手抵達目的地，竟然沒人緊張和生氣，而是重新安排好行李後繼續開心聊天，全程非常舒服、鬆弛。

許多人說：看到這種狀態，就想起自己的經歷，感覺自己恰好相反，一直活在緊繃和緊張之中，對許多事情都很容易過敏，因此特別羨慕這種狀態。

那麼，這種「鬆弛感」背後的根源究竟是什麼？有什麼方式，可以讓我們的生活，變得更自然、更舒服、更「鬆弛」呢？

今天的文章，希望跟你分享我的思考和感受。

我們不妨想一想：鬆弛感的反面是什麼？如果一個人覺得自己不夠有鬆弛感，通常是由什麼因素導致的？

許多人可能會把它歸因為這麼幾個因素：緊張的家庭關係，過大的工作壓力，過於「內卷」的外部環境，難以控制和處理好情緒，缺乏樂觀的心態和精神……這些種種因素，導致我們一直處於緊繃的狀態，難以真正放鬆下來。

也正因如此，許多相關的討論，會去指責別人：「你活得太緊繃了」「你活得太用力了」「慢下來，讓自己放鬆一下」……彷彿只有這樣，才能找到真正的鬆弛感。

這些說法有道理嗎？也許有，但似乎沒什麼用。畢竟，絕大多數人的生活都是相似的，我們都在咬緊牙關努力生活，為自己的夢想奔走。如果說這就是「用力」，這就是「不鬆弛」，那未免也有點過於雞湯，過於「何不食肉糜」了。

那麼，這種生活狀態，就一定跟鬆弛感無緣嗎？我們註定只能活在緊張和壓力之下嗎？

當然也不是。

實際上，鬆弛感的本質是什麼呢？我更願意用這句話來描述，那就是：

放下想要控制一切的慾望。

鬆弛感的反面，其實不是緊張，不是壓力，不是疲憊，而是控制慾。日常生活中，我們想要控制的事情越多，難以容忍超出我們掌控和預期的事情越多，就越容易陷入緊張、壓力和沮喪之中，殫精竭慮，精疲力盡。

原因很簡單：日常生活中，我們每天都有許多大大小小的事情要去處理。如果你想控制好每一件事情的話，你就必須對這些事情投入相應的注意力資源，去規劃好它們的路徑、發展和目標。

然後，當它們開始執行的時候，你需要持續投入注意力資源，去監控這些事情的經歷和過程，確保它們始終走在你想要的方向上。

進一步，如果有那麼一兩件事情偏離了方向，你還得繼續投入新的注意力資源，去思考如何及時改變它、引導它，把它引回正軌之上，避免出現不想看到的意外……

於是，我們的注意力資源被持續佔用，幾乎沒有哪一個時刻是能夠釋放出來的 —— 一件事情剛完成，另一件新的事情就接踵而至了；一個任務剛清除出去，新的任務就立刻過來佔據資源空間。

這就會導致，我們幾乎每一天，都處於注意力嚴重超負荷的狀態裡，難以得到真正有效的放鬆。

在這種情況下，我們還怎麼可能有閒暇和餘力，去關注外面的世界，去享受生命中的美好呢？

我們只會覺得，外界發生的一切事情，都是一種「打擾」，它只會打亂我的日程和規劃，提高事情出錯的機率，為我本就捉襟見肘的腦力和認知資源增加負擔。

讓一件事情一天不出錯容易，讓十件事情一天不出錯可能就很難了，要讓所有事情永遠不出錯，這怎麼可能呢？

真正的「緊繃」，永遠不是因為外界壓力過大，或是自己無法調節情緒，而是因為我們想要控制的太多，無法真正「放手」，才導致我們的大腦「後臺」持續被佔用，不堪重負。

這才是阻止我們去獲得「鬆弛感」最重要的原因。

事實上，許多時候，我們所面對的壓力，其實並不是外界強加給我們的，而是我們自己強加給自己的。

我們總是在追逐「效率」，但為了效率，就不得不去追求對結果的控制。而正是這種對結果的控制，讓我們始終活在疲於奔命之中，難以得到真正的放鬆。

舉幾個例子。

十多年前，我跟朋友去旅行，有一位朋友給我留下了深刻的印象。他的旅行方式是什麼呢？是事先查好攻略，做好詳細的日程安排，細緻到幾號幾點鐘去哪裡、停留多長時間、看哪幾個地方、幾點鐘再去哪裡……他做出來的計劃表，簡直就像專案管理一樣，鉅細靡遺。

如果一切順利，那也挺好，問題是，大多數時候其實是沒法順利的，因為你總會遇上各種各樣的未知和意外。因此，一旦遭遇意外，他就會非常生氣，因為他的計劃被打亂了，後面所有的安排都得重新調整了。

但是這麼一生氣，就把一天的心情全都破壞了。哪怕接下來能夠繼續奔赴下一個景點，還有心情欣賞和體驗嗎？恐怕都沒有了。

另一個很有趣的例子是遊戲。由於興趣原因，我會去關注一些遊戲的社群，經常能看到這樣的反饋：要麼，是吐槽遊戲太肝，每天拿滿獎勵需要打多少個小時，比上班還累；要麼，是拼命趕進度，一個活動剛出來，明明時間還非常長，但就想馬上把它做完，一天也不想比別人晚。

我一直很想問他們：每天拿不滿獎勵會怎麼樣呢？活動晚幾天再做會怎麼樣呢？會有實質性的損害嗎？這究竟是你在玩遊戲，還是被遊戲玩？

這種「把玩遊戲當成任務」的心態，本質上還是「追求效率」在作祟。我們難以容忍自己「做無用功」，難以容忍觸手可及的收穫卻得不到，一定要精打細算，用最短的時間，去得到最多的收益。

同樣，經常有人問我，我是怎麼做計劃的。我總會告訴他：我很少做計劃，至少很少做那種非常精確、非常詳細、非常嚴謹的計劃。我不會要求自己每天要讀多少頁書，寫多少字，推進多少進度的專案。我只會給自己定一個大致的框架和目標 —— 比如「今年要完成哪幾件事情」，然後把它內化到每一天的習慣裡，讓自己靈活地安排時間。

原因也是一樣的。你把計劃做得越精確、越詳細，就意味著什麼呢？你會被日程表推著走，每一天都在忙於完成自己為自己設定的規則和任務。這就很容易落入「計數器陷阱」之中，為了趕進度、出結果而去行動。

這就是一種對結果的控制慾。我們希望結果是可控的、確定的，希望每一條路徑都是最短路徑，難以容忍「浪費時間」這件事情。

它實質上是什麼？是一種異化。旅行也好，遊戲也好，還有生活中種種事物也好，明明應該是以我們為主體，是我們去享受它、使用它，但這種對結果的控制慾，卻反過來把我們變成它們的奴隸，讓我們為了某一個結果去追逐，失去自由。

生活是什麼？我們是透過生活，去經歷一件件事情，得到各種不同的體驗，從中獲得成長 —— 而不是人為地給自己設定一個個計數器，再把這些計數器填滿。

但現實中，我們卻經常在做這樣的事情。我們會認為，生活的目的，就是要達成某些特定的結果；為了達成這些結果，我們才「不得不」去做種種事情。

這就導致了，我們為了那些佔據生活中極小比例的「結果」，而讓佔據了極大比例的「過程」成為一種不得已的、被迫的狀態，為了達成這些結果讓自己疲於奔命、不斷奔走。

這樣的生活，真的是我們想要的嗎？

許多研究都發現，這種追求對一切事物的控制慾，害怕事物失去控制的心態，會對我們造成許多隱性的損害。

牛津網際網路研究所2022年發表過一份很有意思的報告。他們發現：當一個人是出於興趣和愉悅感去玩遊戲時，遊戲其實不會對他們的心理健康造成任何損害；但當一個人是「被迫」去玩遊戲時 —— 比如陪朋友一起玩遊戲、為了完成任務去玩遊戲……遊戲才會對他們的心理健康造成損害。

換句話說，當你為了達到某個結果，而「不得不」讓自己「被迫」去做一些事情時，哪怕是遊戲這樣輕鬆愉快的事情，也會對心理健康造成損害。

2022年一篇研究發現：控制慾較高的人，在生活中會經歷更多的壓力和焦慮。對他們來說，一件非常小的事情失去控制，甚至只是「感受到」失控，都會造成血壓升高。

同樣，2009年的一篇研究發現：當事情沒有如期發展時，那些控制慾較高的人，會比控制慾較低的人，經歷更強的沮喪和痛苦。

其他大量研究也發現，在生活中，控制慾較高的人，對生活整體的幸福感會比控制慾較低的人更低。因為他們會更容易關注到事物失控的風險和可能性。一旦失控，他們會感受到更強烈的負面情緒。

但反過來，當一切事物進展良好時，他們往往也不會特別開心，而只是感到「如釋重負」 —— 因為他們沒有多餘的資源和空間，可以用來承載「開心」。

此消彼長，這就導致了，他們的生活就像走鋼絲，時時刻刻都在竭力維持著平衡。「戰戰兢兢，如履薄冰」，可能是對他們生活最好的描述。

但是，這種戰戰兢兢真的是必要的嗎？真的只有一切事情都按照規劃發展，不越雷池一步，才是「安全」的嗎？

很顯然不是。生活中有大量的瑣碎小事，並不值得我們如此嚴肅、隆重去對待。許多時候，它們發生一些微小的意外，並不是什麼大問題，反之，恰恰是為我們的生活注入動力、新鮮感，讓我們體驗到不一樣的色彩的機會。

不要去拒絕這些機會，不妨敞開心扉，試著去接受它們。

當然，控制慾和鬆弛感，在一定程度上跟性格是密切相關的。以大五人格為例。高盡責性的人，往往就比較容易有更高的控制慾，因為他會希望一切都穩定、整齊、有序，這是他們的性格使然。

同樣，高神經質的人，也會更容易活在緊繃之中。因為對常人來說很多小事的失控，都會造成他們更大的情緒反應和起伏，從而經歷更多的恐懼和焦慮。

反過來，高經驗開放性的人，則更容易從意外和變化中感受到樂趣和收穫，從而更加容易把變化視為一種正面的反饋，而非「出錯」。

那麼，除了性格的因素，在生活中，還有哪些思維方式，可以讓我們擁有更多的「鬆弛感」，避免緊張和壓力呢？

我想跟你分享我的3個心得。

第一個心得，是重構事物的因果線。

這個世界永遠是不確定的。我們生活在一個機率的世界裡，而不是一個穩定的世界。今天存在的規則，明天可能就會發生變化；以前奏效的行為，換了一個場景就未必依然有效；沒有人能獲得所有的資訊，因此我們能控制的只有過程，而非結果。

我們可以把我們的行動想象成播種。播下一顆種子，悉心照料，等著它發芽生長。它一定能長出來嗎？一定能有收穫嗎？不知道，有太多不確定的因素，溫度，環境，光照……這些都是我們難以控制的。我們能夠控制的，是透過我們的行為，去影響這些因素，干預這些變數，而不是完全控制這些變數。

因此，對於我們的一切行為，不妨把目光從結果轉移到過程上。去關注「我能做些什麼」「我能影響什麼」，而不是「我如何才能達到這個結果」。

傳統的因果關係，可能是一條「行為 - 結果」的直線：我做了什麼事情，就會有什麼結果；如果沒有達成這個結果，就一定是哪個環節出錯了。但這只是一個理想情況，在這個極度複雜和多變的現實世界中，其實是不適用的。執著於這種思維，只會讓我們被控制慾綁架，陷入疲憊之中。

更好的方式，是把因果關係想象成「行為 - 因素 - 可能性」的一棵樹：我做了一個行為，它可能導致可能性一、可能性二、可能性三……而這些可能性，又會受到因素一、因素二、因素三……的影響。

所以，我能做的，是控制這個行為，同時去幹預這些因素，希望降低出錯的機率，讓事情儘可能向著我希望發生的可能性去演變。

這才是更好的思維方式，也是更符合現實的方式。

第二個心得，是保持心智的開放性。

什麼是心智的開放性？其實很簡單，如前文所說：不是去排斥和拒絕「意外」，而是把意外視為一種活力，一種新鮮感，一種讓自己探索到「不同」的機會。

我們的天性都會排斥意外，因為意外就意味著要去消化，去重建我們的框架，這是十分消耗資源的事情。但是，一味地固守我們的軌跡和框架，只會慢慢地讓我們的心智世界變得越來越狹窄，成為一個小角落，無法真正地擬合現實世界。

這時，適當地引入新的事物、新的變化，就是一個打破固有心智世界的契機。

因此，我建議大家：只要不是特別嚴重的事情，都不要太追求完美和可控，而是留出一定的變化空間。讓自己去接納意外和未知。把外界的變化，變成為我所用的養料，充實自己的心智世界。

這會讓我們的生活，更加充滿彈性和靈活性，也更加具備生命力。

第三個心得，是容許自己的出錯。

前兩個心得都有一個前提，那就是：要容許自己的出錯，不要追求凡事都做到完美，毫不出錯。

事實上，緊張、壓力和焦慮，很大程度上正是來源於過度的完美主義。不能接受自己出錯，不能接受自己的「理想形象」被破壞，會更容易啟用我們的自我監控機制，讓我們時時刻刻處於高耗能的應激狀態之中，反而會影響我們的表現。

但是，成長思維告訴我們：出錯並不可怕，它只能說明一件事情，那就是你的「經驗值」又增長了，你又離「更好的自己」近了一步。

過度苛求自己做到完美，過度苛求一切大大小小的事情都在自己的掌控之中，不但非常不現實，也會讓自己一直活在慢性壓力之中。

只有當你能夠放下這個執念，能夠放下對一切事物的控制慾時 ——

你的心靈，才能得到真正的自由。

——  閒聊時刻 ——

我很少關注網路上的討論，但對「鬆弛感」這個概念，我自己也很感興趣。因為這也是我很提倡的一種生活方式，也希望把我的思考和感受分享給大家。

希望你的生活，少一分控制慾，多一分輕鬆。

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