運動不僅可以鍛鍊我們的身體，也可以磨鍊我們的意志。

有規律的運動不僅有益於身心健康，還能降低各類疾病的風險，增強骨骼和肌肉力量，提高身體的平衡、柔韌和健美程度。同時運動也可成為我們與家人和朋友保持聯絡的一種方式。

但不同年齡段人群身體機能不同，每天保持多長時間的運動才最科學？世衛組織就對各年齡段的人應保持多少程度的運動量提出以下建議：

對於

1歲以下，

身體還不能動的嬰兒，每天至少保持30分鐘呈俯臥姿勢；

3-4歲的兒童應保持每週至少60分鐘的

中高強度運動

；

5-17歲的兒童和青少年，在保持

每週至少60分鐘的中高強度運動外，應增加適當

高強度運動，每週至少3次，且日常運動應該是以增強肌肉和骨骼力量為主的有氧活動。

對於18歲以上的成年人，

應保持每週至少150分鐘的

中等強度有氧運動

，或每週累計至少75分鐘的

高強度運動。

如果想

要保持更為強健的體魄，中強度運動可以適當增加到每週300分鐘，或將每週高強度運動保持在150分鐘；如果想要進一步

提高和維護肌肉骨骼健康，應保持每週2天或2天以上的時間，進行做增強肌肉和骨骼力量的有氧活動。

對於因為身體原因，不能進行運動的成年人，建議儘可能多的進行各項身體活動。如走步或拉伸活動等，將有助於身體肌肉舒緩，改善人體血液迴圈和肌肉活動。

本文由上海兒童醫學中心主任護師沈碧玉進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿