很多人都喜歡健身，在健身房揮灑汗水，看著肌肉慢慢出現，身上的脂肪減少，這是一件很有成就感的事。但是關於健身有很多誤區，一些錯誤的看法可能會對身體造成損傷，影響自己健身的目標。對於這些誤區，應該要加以辨別，讓自己能夠更科學有效地鍛鍊。

關於健身有哪些誤區？

1、肌肉疼痛說明鍛鍊有效果

劇烈的鍛鍊會對肌肉纖維造成損傷，從而導致肌肉痠痛。肌肉疼痛並非衡量鍛鍊效果的標準，而是需要注意的問題。如果疼痛持續三天以上，則可能說明肌肉受到了更嚴重的傷害，需要恢復。

2、每天都要鍛鍊

一些健身人士覺得每天都要鍛鍊，否則就會影響效果，但是每天鍛鍊實際上弊大於利，身體是需要休息的。鍛鍊後，身體可能需要24到72小時才能修復，這是非常重要的。在這段時間裡繼續訓練，受傷的風險就會上升。如果不花時間休息，身體將無法正常工作。

3、高強度運動比低強度運動更好

高強度運動效果很好，但是低強度鍛鍊也是不錯的選擇。挑戰高強度運動是沒有錯的，但是如果鍛鍊的方式不正確並且沒有時間恢復的話，可能導致各種問題。開始鍛鍊的時候最好選擇低強度運動。一旦身體適應了這些活動，可以嘗試高強度運動。

4、早上是最佳鍛鍊時間

雖然早上鍛鍊有很多好處，但一天中選擇何時鍛鍊並不一定重要。無論您是早上還是晚上，只要安排出適合的時間即可，選擇一天中相同的時間可以養成鍛鍊的習慣。晚上睡覺前不要鍛鍊，因為這樣會影響睡眠。

5、空腹鍛鍊效果好

空腹做有氧運動效果並不好。身體從食物中獲取能量，而運動也需要能量。如果在鍛鍊時感到飢餓，那麼運動的質量就會降低，根本沒有精力進行劇烈的有氧運動。為了獲得好的鍛鍊效果，鍛鍊者應在鍛鍊之前進食，應該選擇含有複雜碳水化合物和蛋白質的食物。

6、有效的鍛鍊需要很長時間

鍛鍊並不需要花費很長時間，並不意味著需要每天在健身房花上數小時。有一種更簡單的訓練方法可以節省時間，那就是高強度間歇訓練，每天可以在15分鐘內進行有效的鍛鍊。如果自己不適合高強度間歇訓練，可以選擇其他的運動，在強度和時間之間找到最適合的選擇。

7、鍛鍊身體時需要喝運動飲料

運動飲料對於提高運動是有效果的。運動飲料可以補充水分，也可以補充身體流失的電解質。但是如果想減肥的話，運動飲料並不是一個好的選擇。運動飲料含糖和高熱量，會增加卡路里的攝入。

健身的人一般都會了解和學習健身的知識。但不幸的是，並非所有的看法都是準確的。關於健身的誤解，有些是完全錯誤的，而其餘的表面上似乎是合乎邏輯的，但是其實也是不正確的。瞭解一些關於健身的科學知識，對於走出這些誤區是有幫助的。