身體健康是人生第一位，有時候人在熙熙攘攘的社會中追求這樣追求那樣，卻忽略了人之所以立足的根本，丟掉了身體健康，直到身體機能衰退才幡然悔悟，自己已無法奮鬥，黯然神傷。可見健康的身體對人來說有多麼重要。今天我們分享的內容是：5種常見維生素作用各不同，但把它們當養生良品，小心補出負效果。
手一直在脫皮，還很厲害？你這是缺乏維生素；
手指長倒刺了？肯定是青菜吃得少，缺乏維生素才會這樣；
口腔潰瘍就是缺乏維生素導致的，補補它就好了；
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生活中，關於維生素的“緋聞”數不勝數，到底哪個才是真，哪個才是假，已經讓很多人分不清。維生素作為人體必需的物質之一，是不是攝入得越多，對身體就越有好處呢？
維生素A是含有視黃醇生物活性的一類化合物的總稱。［1］它的功能是維持視覺、促進上皮組織的增殖分化和青少年兒童的身體發育。
長期缺乏維生素A的人牙釉力下降，容易產生蛀牙，但每日所補充量要嚴格按照標準執行，約700~800ug視黃醇活性當量。
B族維生素包括很多不同的種類，維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等，統稱為維生素B。維生素B是參與人體新陳代謝的重要元素，維持基本的人體機能。
不同種類的B族維生素，攝入量也不同。成人每日的攝入維生素B1、B2、B6、B12的量分別為1。5毫克、1。4毫克、1。2毫克和2。4微克。
維生素C具有抗氧化作用，可以保護細胞免受氧化的損傷，因此維生素C也被廣泛運用在護膚和美白產品中。由於維生素C是水溶性的，所以不能在人體內長期地貯存，需要定期補充。
維生素D與人骨健康密切相關。其主要作用是調節人體內鈣、磷等微量元素代謝，促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，維持血鈣和血磷的平衡。維生素D在動物類食物中含量較為豐富，比如肝臟、蛋類、奶製品等。
維生素E又稱生育酚，是具有抗氧化性的一類物質。［2］維生素E的基本功能時保證細胞內壁的完整性，防止細胞內部成分遭到氧化和破壞。富含維生素E的食物分佈廣泛，尤其在植物油、堅果中含量較高。
維生素攝入過量，只會適得其反
維生素是人體代謝中不可或缺的有機化合物。人的代謝需要酶，而酶的活性有賴於輔酶的存在，許多維生素就是酶或者輔酶的組成成分。
正因為有維生素，人體才能正常代謝和調節機體。缺少維生素會帶來很多疾病，因此維生素的重要性是毋庸置疑的。
但是維生素不是能隨便亂補的，如果超量服用維生素，可能會引起嚴重的不良反應甚至是中毒。例如發熱、脫髮、嘔吐、肌無力等等，嚴重可能出血大出血等急症，危及生命。
維生素A攝入過量，會導致出現煩躁、頭痛、嘔吐、面板瘙癢、視物不清、肝臟腫大等副作用；
超量服用維生素B6會產生藥物依賴，長期如此會出現手腳麻木、身體不協調的情況；
維生素C切忌大量服用，可引起胃出血，腎結石等疾病；
span style=‘’font-size： 16px；‘’此外，維生素D不能在短期內大量補充，否則會引起急性中毒。 維生素E也不能長期、大量服用，如果長期服用每日量超過400毫克，會引起乳腺腫大，還有感冒症狀，如頭痛、頭暈、噁心、胃痙攣等。 女人缺乏維生素，會有哪些表現？
女性缺乏不同的維生素會產生不同的表現。
缺乏維生素A：
女性缺乏維生素A容易頭髮乾枯、面板乾燥，眼睛無神，視線模糊。這是因為維生素A對體內皮脂腺和汗液的排放起刺激作用。此外，長期缺乏維生素A的人牙釉力下降，容易產生蛀牙。
缺乏維生素B：
缺乏維生素B1，會讓女性的面板出現浮腫症狀，四肢無力，消化不良。維生素B2則會影響人體毛髮、指甲和面板的生長，容易出現口腔潰瘍。缺乏維生素B6則會導致神經功能的紊亂和障礙，例如肌肉痙攣等。
人體的免疫系統內富含維生素C，當維生素C不足時，抵抗力會下降，一到換季的季節就很容易感冒生病。更嚴重者會引起壞血病，症狀是面板出血、脫屑，牙齦出血、牙齒脫落，最後發展為全身性的出血症狀。
缺乏維生素D：
缺乏維生素D會為女性帶來骨骼方面的問題，加上更年期後鈣質迅速流失，更容易患骨質疏鬆。對於兒童來說，缺乏維生素D面臨著影響發育的問題，可能會長不高。
缺乏維生素E：
維生素E能讓面板變白，變光滑。缺乏維生素E會導致女性肌膚暗沉無光，頭髮乾枯分叉。此外，缺乏維生素E還可能為婦女帶來痛經和月經不調方面的問題。
女性可以透過日常飲食按需補充各種維生素。蔬果中富含維生素C、E、葉酸等營養物質，如果缺乏這類維生素可以多吃帶葉的蔬菜，以及各種水果。
多吃優質蛋白，能為身體提供維生素A和維生素D。尤其是紅肉和動物內臟，富含大量的維生素A。
透過維生素片進行補充。如果從食物中攝取的維生素不夠充分，可以另外透過片劑來補充維生素。不過最好在醫生的指導下進行，否則過量補充會引起不良反應。
維生素是我們的身體必不可少的營養成分，維生素的大家族中又有很多的成員，每種維生素的功能和缺乏表現都不一樣。所以平時飲食一定要注意均衡，均勻地攝取各種維生素。
健康一直都備受關注，雖然明著說可能會有些不好意思，不過作為成年人，大可不必害羞，女性朋友更多的應該是要懂得如何保護自己，讓自己的私處更加健康，所以希望大家可以認真做好小編提到的幾點建議。