冬季是心腦血管疾病的高發期，高血壓作為常見的心血管疾病也伺機作祟，只要稍不注意，往往就會引發一系列危害，使生命健康受到威脅。

據瞭解，冬季氣溫低，會使血壓波動大。冬季人體的平均收縮壓比夏季高12mmHg，平均舒張壓比夏季高6mmHg，且氣溫每下降1℃，收縮壓會上升1。3mmHg，舒張壓會上升0。6mmHg。因此，冬季更容易使血壓升高，引發高血壓。

每天8點到10點，是全天血壓最高的時段。

血壓會不停地發生變化，一般來說，早上8點到10點，這段時間人體的血壓會出現一個高峰期，這對於普通人是正常的生理現象，但對於高血壓患者來說，就是一個“魔鬼時間”，大多數心腦血管的意外事件都發生在這個時段。

早上8點到10點，正是血壓從凌晨的“谷底”快速上升到“晨峰”狀態的時段，血壓波動劇烈，成為心肌梗死、腦卒中、猝死的高發期。據統計，大約40%心肌梗死和29%心臟性猝死發生在這個時段，這個時段腦卒中的發生率是其他時段的3-4倍。

日常控壓，應該做到3點。

1、起床時先在床上坐一會

為避免血壓瞬間升高，每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程，然後再慢慢坐起，在床山多坐一會兒，伸伸懶腰再下床活動。

2、每天吃一些能控制血壓的食物

對於高血壓患者來說，除了適當的服用藥物來控制血壓外，食療也是很好的輔助控壓方法，既可以輔助穩定血壓，還不會產生藥物般的副作用。日常生活中就有很多能控壓降壓的食物，如芹菜、山楂、桑葉、蕎麥、海帶、決明子、槐米、紫菜等。

尤其是桑葉、蕎麥、決明子和槐米這些藥食同源的食物，控壓降壓效果更好，在中醫上也備受推崇。一般這些食物是透過泡水或熬煮取汁的方式來飲用，但這樣的方式見效慢，需要長期堅持才能看到效果。因此更多人會選擇直接飲用這些食物的發酵品，經過現代工藝的萃取提純，成分更為高效，在益生菌的發酵下，人體吸收更直接快速，降壓控壓效果更好。

3、減少在戶外的時間

冬季高血壓患者應儘量減少在戶外的時間，注意保暖，避免因受到寒冷刺激使血壓升高導致不良後果。另外，不建議高血壓患者早起晨練，尤其是早上8點到10點的“魔鬼時間”，鍛鍊身體的時間可以安排在傍晚，活動方式也要根據自身狀況安排，儘量選擇散步、快走、打太極等鍛鍊方式，不宜進行劇烈運動。