說到運動鍛鍊身體，大多數人想到的就是跑步、騎車、打球等等。這些對於體力的要求都比較高，並不適合所有的人。運動的目的就是增加體質，加強體能。想要實現運動的目的，並不一定非要跑健身房，隨時都能時行。今天，給大家推薦一個非常簡單的動作，不但可以調節全身的器官，還能很好的預防疾病的發生，就是我們今天要說的踮腳尖。每天堅持一個小動作踮腳尖，竟有這麼多的好處！試過的人才知道。

經常踮腳尖的人，後來怎麼樣了？這6大好處，讓很多人受益了

改善痔瘡。久坐不運動是現代人的痛病，總是坐著導致下肢血液迴流慢，很易引發痔瘡的發生。平時多做踮腳尖的動作，可以預防痔瘡的出現，緩解不適感。

穩定心率。經常踮腳尖，可以使人的心率穩定。這個動作，可以使血液給心肌供給充足的氧氣，對於人的心血管來說是有很好的作用的。

減輕疲勞。沒事踮踮腳，沒有什麼特別的要求，能讓人的精神得到緩解，減少身體上的乏力感。

緩解腰痛。長時間伏案工作的人，可以沒事站起來做踮腳這個動作。踮腳時會刺激到腰部的肌肉，此時身體得到活動，腰痛的症狀也能得到非常不錯的改善效果。

益腎補陽。透過踮腳尖，能促進下肢血液迴流，提高人體盆底肌肉的強度，對於腎臟和補充陽氣也是有著很大的益處的。

預防中風。踮腳尖能刺激腳根，以此來刺激腦部的所血執行。若是有中風的前兆，可以試著多做此動作，來幫助改善頭暈、手足發麻等不適的症狀。

踮腳尖的方法有5個，可以根據個人情況進行選擇。

走路時踮腳尖：邊走邊踮腳尖，每走30步左右，就可以稍作休息。然後再接著走，速度根據自己的情況來定，覺得不累就可以。

小便時踮腳尖：上廁所時，可以採用踮腳尖的方法來增強盆底肌肉人力量，還有助於改善女性漏尿的情況。

平躺勾腳尖：晚上睡覺前進行此動作，有助於促進全身的血液流動，加快身體的新陳代謝。平躺在床上，然後使力的將腳尖繃起來，堅持5秒以上，每次重複20遍即可。

坐著踮腳尖：坐在有靠背的椅子上面，將兩腳並在一起，然後雙手抓住椅子後面，將腳尖用力的頂起來，反覆的進行，每次6遍。

踮腳跟：身體保持直立的狀態，將兩條腿並在一起，就好像立正一樣。然後先將腳尖踮起，接著慢慢放下，把重心轉移到後腳跟上，兩者交替著進行，使力量達到平衡。

踮腳時，要注意什麼？

在踮腳時，要注意配合自己的呼吸，這樣才能達到更好的效果，對於提高心肺來說才是有幫助的。老年人在做這個動作時，最好靠牆進行，以免站不穩，時間也不要太長，以自我承受能力為主。女性在做完這個動作後，可以用雙手對於小腿多進行按摩，可以幫助達到瘦腿的目的。想要效果翻倍，在踮腳時，可以在腳後跟落地的時候順便活動全身，讓肌肉更好的放鬆下來。

每天踮腳尖10分鐘，可以改善痔瘡、穩定心率、減輕疲勞、緩解腰痛、益腎補陽、預防中風。踮腳尖的方法有走路時踮腳尖、小便時踮腳尖、平躺勾腳尖、坐著踮腳尖、踮腳跟。平時，我們可以根據個人情況進行選擇，適合自己的最重要。