在體檢的列表裡，空腹血糖是必須要檢查的一項，因為糖尿病是一種非常可怕的疾病。

而有很多人，血糖則是處於臨界狀態。大家都知道，正常的空腹血糖為3。9-6。1mmol/L，等於或大於7mmol/L則可以診斷為糖尿病，但是在6。2-6。9這個範圍內，則稱為空腹血糖受損。

如果你的血糖是處於空腹血糖受損的狀態，那麼你還是比較幸運的。因為可以在日常生活中透過良好的生活方式和飲食習慣進行調理。

血糖高者一定改掉4種習慣，戒掉三類食物，糖尿病是健康的第1殺手！

4種習慣會讓血糖節節攀升，趕緊改掉：

一、睡眠不規律

如果睡眠出現晚睡，睡不著，多夢的情況都不是一個良好的睡眠狀態。

歌根據相關研究表明，睡眠的質量與血糖密切相關，因為睡眠與胰島素抵抗增強有關，改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進一步證實，但確實能夠更好地控制血糖，延緩併發症的程序。

因此，糖尿病患者如果有睡眠不好的問題一定要重視。

二、任由體重飆升

過於肥胖會影響體內的胰島素抵抗，從而升高血糖，導致2型糖尿病的發生。

並且對於肥胖的人而言，血糖比較難以得到控制，而減重後血糖會有很大的改善。

所以對於那些喜歡油炸等高能量飲食的人，體質指數超標的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當心糖尿病找上門。

三、運動過少

隨著時代發展，人們的出行方式也越來越便捷。

出門坐車，上樓有電梯，多走幾步路就會氣喘吁吁。腰痠腿疼，很顯然，這些都是不愛運動，缺乏鍛鍊的典型表現。

現代人的運動量明顯減少，容易使人發胖，而發生糖尿病。糖尿病患者動得太少，也不利於控制血糖，糖尿病患者每天應該運動30分鐘，每週保證5次。

四、喜歡生悶氣

胰島素的分泌除受血糖和一些內分泌激素的影響，還受到神經功能的影響。

當人處在生氣、焦慮等應激狀態時，交感神經興奮，會有心跳加快、渾身發熱的表現，這會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加。

間接抑制胰島素分泌，導致血糖、血壓升高，心率加快。

想要控制血糖，三種食物一定要戒掉：

第一種、含糖的碳酸飲料要戒掉

不能喝碳酸飲料的原因一方面是其中含有大量的葡萄糖，另一方面則是它的成分中沒有任何的營養物質。

長期飲用，會導致體內血糖調節機制異常，從而誘發糖尿病。

第二種，甜味零食不能碰

很多人特別喜歡吃甜的零食，比如餅乾，各種糖果，巧克力等等，這些甜的零食如果長期吃，也容易誘發糖尿病的發生。

第三種，過油食物要戒掉

糖尿病是富貴病，這並非危言聳聽，吃的太油膩，大魚大肉，各種油炸食品，都可能導致血糖升高。

除此之外，日常想要控制血糖還可以常喝這幾種降糖茶，多吃這幾種食物：

降糖茶飲一，蒲公英搖錢樹茶

取搖錢樹葉和蒲公英葉按3：8比例製成蒲公英搖錢樹茶，儲存在玻璃瓶中備用。每次取2-5g，熱水沖泡，代茶飲即可！

現代研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切。蒲公英具有廣譜消炎作用，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類物質的重要場所，蒲公英還可起到保肝，預防肝損傷的作用。

現代研究發現，搖錢樹葉能增加糖耐量，保護和修復胰島組織損傷，同時對防治糖尿病併發症和降糖藥毒副作用有較好效果。每日沖泡對治療2型糖尿病有輔助治療作用。

降糖茶飲二、玫瑰玉麥須茶

取玉麥須，蒲公英，玉竹，玫瑰花適量製成玫瑰玉麥須茶包，每日一包即可。

玉麥須有非常不錯的降糖效果，廣大糖尿病患者只要稍加利用，完全可以“變廢為寶”。玉麥須中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。蒲公英含有的蒲公英多糖有利於降糖。玉竹是《中華藥典》中經實驗證實具有降糖作用的中藥之一，玫瑰起中和調理之效。

食物一、洋蔥

洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。

食物二、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。

食物三、苦瓜

古代文獻記載，苦瓜可治療“消渴”（相當於現在的糖尿病）。現代臨床報道，苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用。

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