跑步是一項低門檻的運動，只要你想跑，隨時都可以跑起來，跑步的卡路里消耗也是比較可觀的。蜜拓蜜告訴大家，堅持跑步鍛鍊的過程中，可以有效提升肺活量，加強免疫力，讓你慢慢瘦下來。

因此，減肥的人大都會從慢跑運動入手，以此提升活動代謝，促進身體燃脂。但是，跑步減肥適合新手，老手習慣了跑步的模式，減脂效率就會大大下降。蜜拓蜜告訴大家，想要提升減肥效率，我們需要最佳化方法，才能促進身體繼續燃脂，更快瘦下來。

方法1、勻速慢跑改為變速跑

勻速慢跑一段時間後，身體的卡路里消耗會慢慢下降，減肥也容易陷入瓶頸期。這個時候，我們需要打破身體舒適區，更換運動模式，才能提升燃脂效率。蜜拓蜜建議你可以從慢跑改為變速跑，或者嘗試開合跳、跳繩、游泳之類的不同運動，這樣可以重新調動身體肌群，刺激更多脂肪參與分解，你也能更快瘦下來。

方法2、每週3次抗阻力訓練

減肥期間，大多數人忽略了抗阻力訓練，單純地進行有氧運動在燃脂的同時，會消耗部分肌肉，身體基礎代謝值也會下降，減肥後身材也容易反彈。蜜拓蜜告訴大家，而減肥期間加入抗阻力訓練的人，可以預防肌肉流失，提升身體基礎代謝值，燃脂塑形效率也會更快。我們可以每週安排3次抗阻力訓練，可以從深蹲、分腿蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐等複合動作入手，這些動作可以強化身體線條，有助於提升身材比例。

方法3、每天的熱量降低平時的80%

減肥期間，我們要控制熱量攝入，但是不能過度節食。低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒狀態，易胖體質也會光顧你。蜜拓蜜告訴大家，科學的飲食方式是：每天熱量攝入不低於平時的80%，用低熱量食物代替高熱量食物，這樣可以給創造合理的熱量缺口，補充身體所需的營養，可以讓你健康地瘦下來。

方法4、餓的時候吃根黃瓜或者吃個蘋果

減肥期間，長期熱量的控制，你一定會感到肚子餓，過度的飢餓感會促進皮質醇的提升，反而容易攝入更多的時候。蜜拓蜜建議大家，當你感覺到飢餓的時候，可以吃一些低熱量的蔬果來充飢，這樣可以避免暴飲暴食的情況出現。