女性50歲後，如何正確預防骨質疏鬆？

由於女性在50歲以後身體開始漸漸地衰老，不僅進入了更年期，還要經歷絕經期，體內的激素水平就會有明顯的下降。並且對於女性來說，雌性激素對於女性的骨骼健康和保持年輕都有著很重要的作用，所以在這段時間內女性應該做好最科學的補鈣，才能有效預防骨質疏鬆。

首先我要跟大家說得就是女性一般常用的補鈣誤區，我們很多人認為只要喝牛奶就能補鈣，認為吃鈣片就能補鈣，還有一些女性朋友會認為只要每天多曬曬太陽，身體也不會缺鈣。

雖然這些行為也會為我們的身體增加一些鈣元素，但是並沒有直接作用到骨頭上去，就無法科學地預防骨質疏鬆。要給我們的骨頭補鈣，科學的預防骨質疏鬆，只通過一種方式是不全面的。

科學全面的補鈣，要求女性在日常的飲食當中，每天最少要喝到300毫升左右的牛奶，如果是有血脂情況不好的朋友，就需要喝脫脂的牛奶。而300毫升的牛奶中，只會有少量的比較容易被我們身體吸收的鈣質。

此外在日常的飲食中，還要增加豐富的鈣質食物，比如豆製品，堅果，新鮮的蔬菜等，還要增加一些富含維生素d的食物，比如蛋類和深海魚等。並且飲食要注意低鹽，低脂以及低糖飲食。還要注意不要抽菸，少飲酒，如果確定自己是骨質疏鬆的女性朋友，最好就要避免菸酒的攝入。

那麼補鈣是否需要吃鈣片呢？

其實最好還是透過膳食來進行補充鈣元素，一般膳食中的鈣含量都是比較高的，如果是日常吃的食物中，鈣含有鈣的食物比較少，那就可以酌情來適當的補充一些鈣片。

一般在使用鈣片的時候，每餐300毫克左右隨餐服用，一天2~3次效果是最好的。如果女性朋友在吃鈣片的時候會出現腹脹或是便秘的情況，那麼可以選擇枸櫞酸鈣，症狀會有明顯的改善。

科學補鈣，運動最重要！

運動不僅可以促進我們骨骼的健康，還能使我們的女性朋友保持年輕態。運動一般分為有氧和無氧兩種型別的運動，對於促進骨骼健康的運動，我們可以選擇快走，慢跑，太極拳等。建議進行每天30分鐘以上，每週5次的運動強度。

如果是有骨質疏鬆的女性朋友，每週最好再進行兩次額外的抗阻訓練，做一些啞鈴運動是很好的鍛鍊骨骼的方法。

如何正確進行日曬補鈣？

雖然曬太陽能把我們面板表面的維生素d，轉化為活性維生素d，對於維持我們骨頭的健康有著很大的作用，但需要注意的是不要過度日曬。

尤其是年齡比較大的女性，如果在日曬的時候，照射到的陽光比較強烈，日曬的時間又比較長，就會容易增加患面板癌的風險。建議每天在陽光不太強烈的時候去曬太陽，20~30分鐘就足夠了。

如果是骨質疏鬆比較嚴重的患者，或者是已經發生過脆性骨折的女性患者，藥物治療也是非常重要的措施。

一般情況下可以服用的藥物是抑制骨吸收的藥物，比如雙磷酸鹽類的藥物。可以透過口服，也可以透過靜脈注射來抑制骨破壞。但是注射藥物可能會出現骨痛以及發熱等不良症狀，所以要住院進行注射，及時發現問題才能及時處理。

另外骨質疏鬆的患者還可以口服維生素d，但是在服用這些藥物的早期，一定要每隔20~30天去醫院進行血鈣和血磷的化驗，以防有高鈣血癥發生。

有骨質疏鬆的女性，還可以透過激素療法，使用雷洛昔芬等藥物。但這種情況最好在專業的婦科內分泌科的醫生指導下進行，不能自行使用，避免產生一些不良的影響，增加女性患婦科疾病的風險。

由於女性在50歲時，正處於經期的變化階段，身體的激素水平也會有著明顯的改變，很多女性就會出現各種各樣的不良症狀，而骨質疏鬆症正是導致女性出現多種疾病問題的重要原因之一。

女性需要做的就是積極地發現問題，並及時地進行醫治和調理，才能有效降低女性出現脆性骨折的風險。但我們需要注意的是，女性朋友們在這段時期，補鈣並不是簡單地吃什麼食物或者吃什麼藥物就可以了。

預防骨質疏鬆和有效補鈣是一個全面、系統、科學的事情，並不存在什麼最好的辦法。只有進行綜合系統的補鈣，科學合理的運動，健康均衡的飲食，並且由專業醫生進行正確的藥物選擇，才能夠幫我們把骨骼強健起來，改善骨質疏鬆的問題