目錄：

第一章：抓住春季減肥最佳時機 吃四大營養瘦身餐

第二章：春季4個居家運動 讓你每天瘦不停

第三章：和朱利安學習美式減肥操

編者按：

春天是減肥大好時節，因此許多美眉都開始製作了減肥計劃，如何減肥效果最好呢？今天小編給大家解答，推薦一些快速減肥又健康不傷身的妙招，即4大減肥食譜、4個減肥運動以及朱利安減肥操，趕快去看看學學吧。

　抓住春季減肥最佳時機 吃四大營養瘦身餐

在春天這個減肥的黃金時期，你還能錯過嗎？4款減肥食譜，輕鬆照著吃就能夠讓你吃得好攝入熱量少，又能夠保證營養充足哦！

　　減肥食譜一：少油煎百頁豆腐

材料：百頁豆腐 2條，蛋1顆，油1小匙，蒜蓉醬。

做法：

1、百頁豆腐切片；

2、蛋打散+入百頁豆腐；

3、少許油 放入百頁豆腐 煎至熟即可；

4、最後淋上少許蒜蓉醬。

小編點評：其實極端地說完全不吃油脂什麼的，也是不好的。適度的油脂能夠幫助我們的身體更加健康有能量，這道少油煎百葉豆腐既能夠讓你攝入少量油脂又不會讓你發胖，豆腐也是減肥的好食品呢！

　減肥食譜二：美味高麗菜

材料：高麗菜、蒜頭、鹽適量、香油適量。

做法：

1、於鍋內加入適量油。放入蒜頭爆香；

2、放入高麗菜炒；

3、加入適量鹽、蔥花和適量香油。稍稍翻炒即可起鍋盛盤。

小編點評：高麗菜是一種很常見的食物，這道菜取材容易，做法也很簡單、還有充足的營養、以及熱量較低。很多MM在減肥時候選擇減肥餐都會使用到它。這道美味的高麗菜是你的減肥食譜中不可缺少的一種哦！

　減肥食譜三：彩繪銀芽

材料：黑木耳、紅蘿蔔、豆芽菜、青蔥。

做法：

1、將油燒熱後，將紅蘿蔔切絲下去拌拌炒；

2、再把豆芽菜與黑木耳絲放入鍋中一起炒；

3、最後調味並灑上青蔥即可完成。

小編點評：這道料理熱量非常低，是減肥時候的好選擇，既美味又不會長脂肪。並且豆芽菜與黑木耳對你的健康都很有益處，同時食用能夠讓你健康瘦身超簡單就能夠達到了哦！

　減肥食譜四：蜂蜜醋涼拌土豆絲

材料：有機土豆（馬鈴薯）1個、蜂蜜醋 3大匙、鹽1小匙、糖1茶匙。

做法：

1、把土豆的皮削掉然後切成絲狀，把它浸泡在水中約20分鐘左右，這樣能夠去掉多餘的澱粉。然後燒開滾水把它放下去汆燙，立即撈起來放入冰開水置涼備用；

2、把撈起的土豆絲瀝乾，然後加入蜂蜜醋、鹽、糖，拌勻後加一層保鮮膜即入冰箱冰涼，食時取出清香可口。

小編點評：這道菜的材料便宜並且做法簡單，能夠滿足日常身體營養的攝入，並且熱量較低，能夠起到減肥的效果。

　春季4個居家運動 讓你每天瘦不停

很多人都想快速的瘦身成功，但是在減肥瘦身期間如何才能達到這個效果呢？下面小編就要介紹給大家幾個非常適合減肥的運動，隨時隨地都能練習，讓你時時刻刻都能保證身體的多餘脂肪在燃燒，那麼就來看看我們平時應該怎麼做吧。

　　啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　跳韻律操

買一張韻律操VCD跟著跳。不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

　挺進步行

把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

　體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

　室內運動減肥法注意事項

鍛鍊時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛鍊。另外，室內進行健身鍛鍊的空氣應相對寬敞些，周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

選擇適宜的鍛鍊時間一天中，上午6—11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣質量上看，下午4—9時的空氣質量是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛鍊能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛鍊較好。

　和朱利安學習美式減肥操

健身教練Jillian Michaels開創的讓你在一個月內瘦到將近10公斤的減肥操已經席捲了全世界，好多崇尚減肥的女性為此而著迷，今天我們就專門針對她的各種減肥動作來做一個詳盡的講解，讓你更深入的體會到動作的強度和基本要領。

朱利安說，想要讓體重在短時間內降下來，一定要配合高效有力的運動，而且精細到每一個動作，才可以迅速的消耗掉身體的熱量，達到燃燒脂肪的效果。而且這種高強度的動作會在你完成所有的運動之後，還能夠在接下來的一段時間內繼續幫助你消耗身體內的熱量，十分的有效果哦。

不過，我們也許會質疑，美式的減肥方法同樣適合東方女性嗎？畢竟我們的身體素質有所差距，不過，魔鬼教練說，我們本著健康的原則，目的是收緊身體，而並非是不健康的極端方法，所以任何想減肥的朋友都可以透過這套減肥操達到瘦身的目的。

動作一，首先雙腳併攏，背部對一面牆，接著臀部慢慢下沉，彎曲小腿，當小腿和大腿呈直角的時候停下來，保持大腿與地面的平衡。腰部和背部都要挺直，肩部和頭部緊貼在牆壁上。可以稍微開啟雙臂，手掌扶貼於牆壁，保持半分鐘。

動作二，雙腳開啟一個拳頭的位置，站在地面上。肩膀放鬆，胸部和臀部收緊，然後左膝跪於地面，右腳向左腳的前方邁出一步，大腿和小腿呈直角。雙手插在腰間，背部挺直。然後身體隨著臀部慢慢的升起，中心集中在雙腳上，恢復到站立的姿勢。換成另一邊繼續這個姿勢。

動作三，坐於地面，膝蓋彎曲，雙腳併攏。雙臂向後支撐於地面，慢慢的抬起臀部，頭部也跟著向上仰，注意臀部與腹部收緊的感覺，最後用雙腳和手臂的力量支撐住身體。保持住這個姿勢，然後左腿抬起向上踢，膝蓋和腳尖要繃直，接著臀部帶動身體像下坐於地面，但是左腿仍保持抬起的姿勢，最後放下來，繼續這個動作，換成右腿。這個動作重複10次，一定要堅持完成。

動作四，這個動作很簡單。同樣的，雙腿彎曲坐於地面，身體微微的向後靠，然後慢慢的把雙腿向上舉起，大腿和小腿保持直角，大腿和身體同樣保持直角。雙手懸空合掌。腰部分別向左側和右側扭動。保持5分鐘。

總結：

以上盤點的這些減肥方法以及食譜，瘦身效果非常的快哦，美眉們，如果你還沒有很好的減肥計劃，不妨試試這些吧，真的很不錯呢！