導語：對於上了年紀的老人來說，富態並不一定是件好事，很有可能讓自己產生一些不必要的疾病，

年紀大了以後，體重合理的進行控制

是最好的，也會讓老年人的身體更加健康。

到了夏天以後，因為天氣過於炎熱人們的食慾也隨著下降，吃不下飯就容易導致體內能量攝入不足

。

而且夏天是白天長夜晚短，白晝變長人們的活動量也會變大，對能量的需求也會增多

，因為活動消耗了大量的能量，自然要及時補充能量。

夏天身體的新陳代謝能力比較強，很多人到了夏天會有體重變輕的現象，

對於減肥的人來說可是

件好事，但是對於老年人來說，夏天是一個需要補的季節，因為很多老人因為食慾不振容易引起營養不良的現象。

01

夏天要注意防範這種“瘦”

餓了累了來一顆士力架，士力架的廣告大家都看過吧，人體需要補充能量的時候來一顆士力架，

讓身體恢復活力，

也就說人體是透過糖類物質來補充能量的。

身體需要能量的時候，可以吃個巧克力或者吃個糖，這就是為什麼低血糖的人隨身最好攜帶糖，

產婦生產的時候沒力氣了吃個巧克力的緣由。因為這些東西可以及時補充身體所需能量，簡單方便。

如果人的身體攝入糖分不足，滿足不了身體所需能量的時候，身體會消耗冬天儲存在體內的脂肪，

給身體來提供能量。

如果夏天食慾不好，白天活動量又比較大的話，就容易變瘦。人體在極度缺乏能量的時候，不僅會消耗體內脂肪，還會消耗蛋白質。

所以老年人值得關注的話題是如何讓自己別太瘦，

控制合理的體重。

02

老年人到了夏天可以吃這3類食物，給身體補充足夠的蛋白質

1、

牛奶雞蛋

老年人最好每天早晨吃早餐的時候吃雞蛋，

不用吃太多，一兩個即可，再喝一杯牛奶，每天喝牛奶的量最好保持在

四百毫升到六百毫升之間。這樣就可以給身體補充足夠的蛋白質，讓身體及時得到營養。

2、多吃魚類

蛋白質的主要來源的當屬肉類，這其中最好的肉類食物就是魚類，最好是淡水魚，淡

水魚裡面含有的蛋白質更加優質一些。

並且脂肪含量很少，對老年人來說最合適不過了，夏天可以多吃一些淡水魚，一週至少吃三次，以蒸煮的方式進行烹飪最佳，不要油炸。

3、多吃些豆類

堅果類

可以多吃一些豆類食物，或者核桃這種堅果，可以用豆子來磨成豆漿進行飲用，早

晨喝一杯豆漿

代替牛奶，滿足身體所需。

到了夏天老年人想要補身體可以多吃這幾類食物，不要吃一些冷食，辛辣刺激過於油膩的東西也要少吃，

因為老年人的器官發生了退化，身體的代謝能力也比較差，對於油膩的食物不好消化

，不建議過多的吃這類食物。

結束語：

另外老年人要保證充足的睡眠，每天最好十點左右睡覺，早晨六點左右起床，活動一下筋骨開始吃早飯。