說到更年期，相信很多女性都不願意面對。畢竟更年期是女性人生的分水嶺。隨著女性雌激素水平的降低，會出現各種更年期表現。這個時期的女性無論生理還是心理都會有明顯的變化。如果他們不注意保養，身體的各種機能就會開始退化，真的會變老。

衰老最明顯的標誌就是體型的變化，因為很多人一眼就能看出，這個時期的女性普遍臃腫，肚子鼓鼓的，想藏也藏不住。這個時候估計很多女性都會有這樣一個疑問：“我年輕的時候身材很好，肚子也不小，但是絕經後食慾並沒有大幅度增加，那我是怎麼胖起來的呢？”

其實這不是偶然現象，主要是多種因素造成的。讓我告訴你一些事情。

為什麼女性絕經後容易發胖？

第一點是雌激素分泌減少。

這也是最重要的一點，因為女性的卵巢功能障礙和雌激素分泌減少，所以體內激素紊亂會帶來一系列的生理和心理變化。其中脂肪的代謝分解會異常，所以容易形成脂肪，腹部脂肪最容易堆積，所以會出現“小腹”。

第二，新陳代謝變慢。

女性進入更年期後，身體功能會退化，新陳代謝會減慢。如果她絕經前仍然保持飲食和生活習慣，很容易導致體內容量過剩，脂肪形成，尤其是腹部。

第三點是生活繁忙，缺乏鍛鍊。

現代生活節奏很快，壓力很大。對於女性來說，她們不僅要在白天面對複雜的工作，還要在業餘時間做家務。這使得許多女性缺乏鍛鍊，所以進入更年期後，隨著新陳代謝的減慢，身體體重增加是不可避免的。

第四，睡眠不足。

女性進入更年期後，由於激素分泌紊亂，容易出現更年期失眠。在這期間，經常通宵休息不好。長期失眠會減緩新陳代謝和血液迴圈，從而減緩熱量的消耗和體內脂肪的分解，自然就容易發胖。

第五點是情緒的影響。

更年期女性經常表現出焦慮、躁狂、愛生氣、容易生氣和情緒不穩定，因為她們體內的激素紊亂。在負面情緒的影響下，很多女性難以控制自己的食慾，甚至靠吃東西來緩解情緒，這樣會使自己身材走樣，變得臃腫。

更年期女性做好四件事，身材好。基於上述原因，我們來談談更年期女性需要做些什麼來避免發胖，擁有一個好身材。第一：調節內分泌，補充雌激素

雌激素分泌減少和內分泌紊亂是女性進入更年期的主要原因。為了保持身體機能正常，需要適當補充雌激素，調節內分泌。

第二：堅持適度鍛鍊

不管你的生活有多忙，不管你的工作有多緊張，不要忘記堅持鍛鍊，這有利於你的空閒時間。你可以多出去散步和慢跑，練習瑜伽和健身。

第三件事：調整自己的情緒

好的心情會讓生活充滿活力，所以更年期女性保持穩定良好的情緒尤為重要。良好的情緒可以幫助女性從內分泌失調中恢復，避免暴飲暴食，增加發胖的風險。同時，多讀書，聽音樂，注意緩解壓力，放鬆身心，參加戶外活動，都是保持好心情的方法。

第四：不要盲目減肥

很多更年期女性，看到自己臃腫的身體，都很苦惱，所以會採取一些極端的減肥措施，比如節食。這樣做無異於火上澆油，因為節食在短期內是有一定效果的，但是節食會損失更多的水分、營養和體內的肌肉，很容易反彈。久而久之，身體的代謝速度會變得更慢，最終形成越來越胖的惡性迴圈。

所以不能盲目減肥，一定要遵循健康科學的減肥規律。比如減肥的時候，可以適當控制飲食，但是完全不想吃。像主食一樣，可以選擇性的吃，也能事半功倍。