當你升級成為媽媽以後，寶寶在哺乳期奶水的多少好壞是何等的重要。哺乳期為了能讓寶貝吃飽，真的是操碎了心，為了下奶喝這個豬腳湯、喝那個肉湯；那些個油湯啊，又膩又稠，喝到後面真是油到頭皮發麻，感覺奶還沒下就先被脂肪和油膩感給淹沒了。而且大家可能不知道的是，過分的油膩營養可能會產生堵奶哦！

這次給年輕媽媽們推薦一些做起來很簡單的下奶食譜清單，清淡又有效，還不長胖！

黑豆水

做法：黑豆一把，水1500ml。大火煮開5分鐘，小火慢熬40分鐘即可。

其實喝水就行了，不過黑豆也可以吃，因為黑豆中含有豐富的蛋白質、維生素E和維生素B6，是可以很好的幫助催奶追奶的，但很多人覺得味道不好，不喜歡喝黑豆水也可以弄點黑豆漿喝，不過這個就要用到破壁機啦。

木瓜牛奶+豌豆蛋白質粉

做法：準備木瓜一個，豌豆蛋白質粉2勺，牛奶一盒；將木瓜去籽切塊，放木瓜和適量冰糖進鍋中，加水煮20分鐘，然後加入一盒牛奶繼續煮15分鐘就可以了。煮熟後加入兩勺豌豆蛋白質粉攪拌均勻就可以啦！

豌豆可以說是產後媽媽想要追奶下奶的好物，能夠促進通乳，提高免疫，純植物優質蛋白不擔心長胖。但是單泡水也不好喝，所以加上木瓜牛奶來中和一下，木瓜也是下奶神器，最主要的是好喝

絲瓜雞蛋湯

做法：準備好絲瓜蛋/木耳。將絲瓜去皮切塊，與木耳加水煲湯至熟爛，打蛋花及油鹽調味即可。

【絲瓜是真的下奶，有很多做法可以嘗試，什麼絲瓜肉片、清炒絲瓜、絲瓜通草湯都ok的】

木瓜鯽魚湯【工具：破壁機】

這個用破壁機做木瓜鯽魚湯是真的不油膩，整條魚都融化在湯裡面，味道很鮮美。

做法：準備200g木瓜，鯽魚150g，生薑5g，香蔥、鹽油適量。

先把鯽魚清理乾淨，魚鱗打理乾淨，魚肚裡的東西也要清理乾淨，【這樣會減少腥味】切成幾塊。把姜和蔥切好備用，不用放太多，用來調味和去腥的。

鍋內加入少量油，加入到八成熱，把魚放進去煎。【煎魚除腥】注意油不要放太多，否則湯就會變成了油湯。

煎好了直接把所有食材倒入破壁機中，加水到1000ml，選擇魚湯程式，等待完成即可。

最後希望媽媽們越吃越多，把營養補足身體卻不長胖，把寶寶也喂得飽飽的。