導語：隨著時代的發展進步，經濟增長速度越來越快，人們的生活也有了很大的提升，但是這種提升卻給人們的健康帶來了很大的危機，肥胖的日劇增長，讓很多人為自己的現狀感到擔憂、困惑，在減肥的過程中，有的人想遠離曾經自卑的自己，有的人想接近未來更好的自己，無論你是哪種人，只要一路堅持健身，終究會回報給你一個理想的自己。

今天給大家介紹一位神仙小姐姐，她叫Anastasia Cebulska，來自白俄羅斯，有著四國的血統，清純乾淨的外表，超凡脫俗的氣質，彷彿從畫中走出來的仙女一般，讓人神魂顛倒。Anastasia Cebulska曾經是一名浙江大學的留學生，由於對中國情有獨鍾，畢了業後，她選擇留在中國 杭州 發展。

她喜歡穿著漢服走遍大街小巷，也喜歡拍攝中國有特色的景區照片，把中國的美，體現得淋漓盡致，除此之外，她還給自己起了一箇中文名字，叫秦妃，長得美、還是一個學霸這些都算了，身材也是沒得說，Anastasia Cebulska絕對是360 度無死角的存在。

而這一切，最好的法寶是，她一直都有堅持健身，和對自己飲食的嚴格控制，如今身高172CM，體重48公斤，迎來了眾多網友的關注和喜愛， 自律的人在身材管理這件事上，從來不會給自己找任何藉口，不會因為工作忙碌，回到家就窩在被窩，不會因為朋友間的聚會就大吃特吃，放飛自我，每一個好身材的背後，都有著極其自律的人生態度，你有多麼自律，未來的你就會有多麼自由。

對於我們也是如此，在生活中保持一個積極的狀態，將來的你一定會異常感激現在的自己，每一個擁有好身材女生的背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成運動習慣，這樣才會始終保持一個相對完美的身材，下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身體，延緩衰老那就趕快練習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

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這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（如圖示）。

大家可以發現，這3個普拉提動作都非常簡單，而且它不用很多器材，只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以，今天小編給大家推薦一款高性價比的拉力器。在升級換代之後，對以下幾點做了升級：

1、彈力升級。4股彈力乳膠管，質量更佳

2、握感升級。泡沫手柄，快速吸收運動流汗

3、防滑升級。高密度NBR材質，條紋設計更安全

4、瑜伽墊升級。加寬加厚兩面使用型，更加安全舒適

這項網紅運動特別適合夫妻兩人在家一起做的居家運動，不僅可以獲得健康身體，還能增進彼此的情感噢！

1、加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，不會打滑、不會。

2、繩子是採用4股彈力乳膠管做的，更加結實耐用

3、腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，條紋的腳蹬設計，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑

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結束語：

“世上沒有醜女人，只有懶女人”，只要你努力，身體自然會給你一個很對等的反饋，行動起來吧！