年近五十，身材變形走樣簡直太令人窒息。你經常在改變的選擇裡徘徊猶豫，而自律的她們已經成為了凍齡女神。

說起范文芳，或許大家都對這個名字沒有很深的印象，但是一提到《笑傲江湖》裡面的任盈盈，那個明眸皓齒的形象就會一下子躍然紙上。

范文芳被稱為新加坡第一美女，這樣的她是從小美到大的，由童年新年娃娃結緣進入娛樂圈，出演了眾多角色的她，也認識了自己的真愛李銘順。

二人經過戀愛長跑終成正果。

現在的范文芳喜歡在微博分享自己的生活，前段時間更是曬出自己和丈夫的合照。

照片裡，范文芳和年輕時候沒有什麼變化，倒是李銘順已經一頭銀髮。他們兩個在一起簡直不像同一年紀的人。特別是范文芳的身材更是顯年輕，幾乎沒有走樣。

這不禁讓人好奇，她究竟幹了什麼才能在身體素質逐年下降的時候，還能保持苗條身材。

原來范文芳平時都喜歡做瑜伽，范文芳說，瑜伽讓她保持身材苗條的同時，防止自己變駝背。

形體確實對人的氣質影響很大。舞者從小就開始練形體，這也是為什麼，不論看到是什麼年紀的舞蹈演員，都覺得他們特別瘦，特別有氣質的原因。

瑜伽在調整體態的同時，充分促進血液迴圈，排毒養顏，所以，這也是為什麼范文芳能看上去比李銘順還要年輕的原因。

想要和范文芳一樣，擁有人人羨慕的體態，就繼續跟著我一起往下學習。

今天的瑜伽分享，就給大家帶來，可以改善體態，塑形美容的動作。

貓式伸展

瑜伽裡面的貓式伸展在各種形式的鍛鍊裡面經常出現。

雙手和膝關節撐在地面上，雙臂雙腳與肩同寬，背部延展。

隨著吸氣，頭抬起來，背部向後反弓。

隨著呼氣，把後背拱起，低頭，尾骨向裡捲起。

一共做十組。

貓式拉腳開背

在貓式伸展的基礎上，把右腳抬高慢慢勾起，左手去握右腳，保持平衡，慢慢向上提起，保持三秒，壓縮後背肌肉。

調整呼吸做另一邊，同樣保持三秒。

一共做三組。

新月式

右腿膝關節彎曲，右腳固定在瑜伽墊上，左腳往後舒展，腳背拉直，小腿貼在瑜伽墊上。

雙手在跨部畫圈，然後自然伸展伸向頭頂。與此同時，跨步向下沉。

呼氣時，手臂微微向後拉伸，把胸腔開啟。

保持呼吸，來回一共做十組。

十組後換腳。

動作完成之後，不要忘了做放鬆肌肉的動作。

按摩按摩手腳肌肉，以防肌肉拉傷。

我們常常對激烈的有氧運動有心無力，年紀上去了，連走兩步路都會心慌。這個時候，瑜伽就展現出了它的重要性。

常常拉筋，在保證自己體態良好的同時，還能讓血管流通，防止疾病和衰老。正所謂筋長一寸，壽長十年。

上面三個體式新手也能掌握，讓我們一起保溫杯裡泡枸杞，每日堅持做瑜伽吧。