真人芭比版的趙麗穎見過嗎？前兩天，穎寶參加了為其配音的電影《尋龍傳說》主題晚宴。

高扎丸子頭俏皮活力，搭配精緻柔美的妝容，宛若一位粉粉嫩嫩的小公主～

見多了她大氣優雅的造型，迴歸甜美風著實有驚喜感，在微寒裡展現出了明媚的春日氣息。

刺繡疊紗裙也將生圖比精修還細的腰身凸顯了出來，還是那麼纖細，盈盈一握。

很多姐妹現在都憋著勁開始減肥，準備在春夏秀一下好身材，腰部絕對是熱門+重點。

但有時候瘦不等於美，比如穎寶這樣瘦的細腰放在我們身上未必就好看。

胖瘦是一種綜合感覺，在腰線不明顯，上下等寬的情況下，再瘦也會給人一種微胖的錯覺。

過胖過瘦都不好，對於普通女生來說，努力打造好的比例比一味地變瘦更重要。

一個好的身材比例，尤其是腰部比例，可以拉高身長和腿長，最佳化曲線，更能留下好身材的標籤哦～

乾瘦的身材千篇一律

好看的身形萬里挑一

比例需要相互襯托，腰部的纖細一方面得益於腰圍變小，另一方面要靠臀部的挺翹反襯曲線感。

回想一下我們平時認為身材好的女明星，基本上都不是乾瘦型的，而是細腰翹臀並存。

所以瘦腰不是唯一目的，腰部和臀部一起練才是正解，把兩者調整到比較合適的比例。

在0。7～0。75的範圍內對於普通女生來說就很理想了，大家當作一個參考值就好，不必苛責自己必須達到。

只要透過鍛鍊，讓身材曲線比例變得好看，對於個人而言自己滿意就可以了～

由此也能得出結論，光靠管住嘴的少吃或是不吃無法實現目標，再懶得動，都得動一動啦！

抓住鍛鍊重點

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甩掉腰腹上的肉肉

既然是腰部和臀部打配合，那鍛鍊也是分兩方面入手。但體脂偏高的姐妹要先減脂，後面才能讓曲線更好地展現哦～

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除了調整飲食結構，做有氧運動外，平時還要緩解壓力，避免免疫力下降，讓皮質醇升高，造成內臟脂肪的過多生長。

只是腰部贅肉多的話，要找到運動正確的發力點，刺激到在腹壁最內層的腹橫肌，讓腹部變得平坦。

STEP 1

：先做兩組啟用動作。

趴在瑜伽墊上，雙手疊放，雙腿分開與肩同寬，找到腰臀之間的部位，下腹部用力貼地，雙腿伸直將膝蓋外翻，腳掌相對保持10秒；

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STEP 2

：雙手握拳，手肘和膝蓋撐地，將肩胛骨中間的部位先下壓再上推，向上時吐氣，重複10次；

STEP 3

：把小腿壓在泡沫軸上，做平板支撐，堅持30秒，再前後移動泡沫軸，往前吸氣，往後吐氣，一共做10次；

STEP 4

：接著右腿疊在左腿腳踝處，前後移動泡沫軸，膝蓋保持外翻做10次，再雙腿交換重複動作，做10次；

STEP 5

：這次把右腿抬起來懸空，左腿壓在泡沫軸上前後移動，還是做10次；

STEP 6

：再換成左腿抬起來懸空，重複STEP 5的動作和次數，注意做的時候兩條腿都要一直保持外翻的狀態哦～

遠離扁平臀

長期久坐也讓我們的臀部變得扁平，不僅曲線不好看，還會在視覺上將腿縮短2釐米。

而且肌肉得不到鍛鍊，就會出現肌無力的現象，久而久之走路的時候腿總是代償發力，很容易粗腿的。

在臀部訓練上，側重力量型動作，讓臀部變得挺翹飽滿，穿衣也會好看很多哦！

下面這幾個動作是翹臀不粗腿的關鍵，馬起來堅持練習的話，蜜桃臀的隊伍裡就會出現你的身影啦～

首先是大家都熟悉的臀橋，躺在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線。

cr。 PaleoHacks

臀推屬於臀橋的變式，不同之處在於臀推要把背部肩胛骨置於椅子上，臀部用力向上，直到身體成為一條線後停住，夾緊臀部2秒，再慢慢下放。

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俯臥後踢腿也是常見的練臀經典動作之一，雙膝跪在地上，雙臂伸直支撐身體，收緊腹部，腰背挺直，伸直一條腿抬起並左右擺動。

cr。 我是上雅

健身新手們也可以找找帕梅拉、Chloe Ting這些健身博主的整套翹臀練習教程影片，都有低強度版，比較好跟上。

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改善腰部和臀部的比例，除了可以養成優美曲線外，還可以幫助我們監測自己的健康。

超標的話表明腰腹脂肪過多，很有可能讓身體對血糖的控制出現混亂，導致罹患上一些風險較高的心血管疾病。

所以不僅僅是追求好身材，更是為了自身的健康，每天動一動花上半個小時足夠了，別再只讓收藏夾知道你健身有多努力啦～

*部分圖片源於網路

編輯 / Cici。

助理 / Kaki、YOSA、VV