之前看到了一些文章影片，談到了蛋白粉，還是有點心動的。雖然吃蛋白粉並不是捷徑，但能在補充蛋白質的攝入的同時，限制熱量的攝入，那蛋白粉的的確是佼佼者，尤其是分離蛋白粉。

之前看過一些論文發現，吃蛋白粉的人群在攝入1。6g/公斤體重蛋白粉的時候，能增加最多的肌肉量，同時也不會增加太多額外脂肪。當然這是普通健身愛好者的資料，針對一週4-5練，一次1小時左右的。不可套用在力量舉、健美等等人群身上。

那筆者也進行了一些嘗試，買過一袋5斤左右的蛋白粉，吃了一個月，體重的確也漲了1斤左右，但整體身材沒有特別明顯的變化。作為一名佛系健身、初階健身愛好者，肌肉自然也是想練大一些，這是我身材的變化圖：

的確沒有啥變化，心情很難受！雖然健身是以年為單位的，但也總不能一點變化沒有吧？沒長多少塊頭不說，錢還花了不少。

後來經過仔細的思考，得出了一個可能的答案，那就是蛋白粉攝入本身就增加身體的熱效應，同時蛋白粉所能提供的熱量就比脂肪少，所以在熱量盈餘較少的情況下，體重自然長得慢，肌肉也就長得慢了。

很多健身大神鼓勵要每天盈餘500卡左右的熱量，這樣才能長塊頭。所以我想這個原因是找到了：

蛋白粉是吃了不少，但整體熱量沒有盈餘

（PS：除了蛋白粉，飲食照常吃，所以熱量沒有達標）。甚至我之前可笑的認為，

單單吃蛋白粉就能提供熱量盈餘

，所以這也是失敗的一個點所在。

當然了之前也吃過“狂吃”的虧，吃多了成了一個大胖子，體重是漲了，人也難看了，我想這不是我的追求。吃多了變胖，刷脂之後又成瘦子；吃少了又沒啥效果！

所以吧，也真的挺難的！那怎麼辦呢？我想是時候加點雞蛋或者其他提供熱量的食物了，後面看看會不會有效果。不知道各位能否告知您是怎麼安排的飲食麼？能兼顧長塊頭，同時不會增加太多脂肪！