現如今的人對於身材的管理還是挺上心的，只要感覺身上多了點肉，就會想著要減肥了。大家都知道，身材發胖主要是脂肪出現了堆積，熱量過剩了。

因為現在人們生活水平提高了，很多人對美食沒有抗拒力，整天想著吃那些口感好的食物。比如臘魚臘肉、火鍋、炸雞等等，當攝入過多美食後，熱量大增，胃容易也會被撐大，身體就容易變胖。

所以，想要避免發胖，或者變胖的朋友想要減肥，就要重視減少熱量攝入，加大脂肪的消耗，想要達到這個目的，有兩點要做好，一是保持適量運動，二是要管住嘴，控制熱量攝入。

那麼，減肥期間怎麼飲食好呢？建議：若不想身體長贅肉，忌吃以下3種食物：

第一：忌吃高油類食物

眾所周知，油脂類食物的熱量在營養元素中是很高的，100克植物油當中就有907大卡的熱量，所以高油類食物，熱量自然非常高。想要減肥成功，在日常生活中，對於炸薯片、炸薯條、油條、蔥油餅等就要忌吃。

除了烹飪時放入太多油以外，還有一些肉類本身的脂肪含量就很高，比如肥肉、雞皮、五花肉等，這些食物也是要忌吃的。

第二：忌喝碳酸飲料

很多年輕人現在不喜歡喝白開水，而是喜歡喝含糖的飲品，尤其是現在到了夏天，有些人就特別喜歡在這個季節，每天喝兩杯冰冰涼涼的碳酸飲料。

但是，碳酸飲料中的含糖量很高，如果經常喝這類飲料，會導致體內儲存過多的糖分，日子久了就會變成脂肪，增加肥胖出現的機率。

第三：忌吃高糖分的零食

很多上班族平常是比較忙的，一忙起來，有時候連吃飯的時間錯過了，飯沒吃到零食來湊，所以辦公桌上或者是隨身包裡總放著一些零食，像巧克力、薯片、各種餅乾。

如果你想要減肥，一些糖分高的零食是不能吃的，因為這些零食會增加熱量，造成脂肪堆積，想瘦下來是非常困難的。

除了以上的3種食物要忌吃以外，想要減肥成功，還有3點要重視：

1、在吃飯之前要記得喝一杯溫開水，這杯水可以抑制飢餓感，降低食物的攝入量。當然，平常也要多補充水分，白天的時候大約間隔1個小時，要喝一杯200毫升的溫開水。

2、吃飯時不能狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥，一口飯最好能咀嚼10次以上，多咀嚼能夠幫助消化。

而且，如果一頓飯的時間能保持在20分鐘左右，大腦就能夠及時收到飽腹的訊號，這樣能夠避免進食過多，有助於減肥。

3、一日三餐要規律，每一餐都不要省，但是每餐都不要吃太多，維持在7分飽就可以了，尤其不能吃夜宵，睡覺前3個小時要避免進食，降低腸胃負擔，這樣能夠讓身體在睡覺時分解脂肪，提高燃脂效率，幫助儘快瘦下來。