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血壓超過多少就是高血壓了？

相信大多數人都知道高血壓的診斷標準是140/90mmHg，其實這隻說對了一半，要知道140/90mmHg的診斷標準是以醫院診室測量的血壓為依據的，如果是在家自己測量血壓，則只要超過了135/85mmHg就可以診斷為高血壓了。

此外還要知道的是，人體正常的血壓是小於120/80mmHg，只要超過這個數值，即使沒有超過高血壓診斷標準的血壓被稱為是正常高值血壓，言外之意有兩個，一是這樣的血壓屬於高血壓發生的前期，二是這樣的血壓已經開始對血管產生微損傷了，尤其是當血壓超過130/80mmHg後血壓將進入快速升高期，如不加干預很快將進展為真正的高血壓。

因此，130/80mmHg應當看作是高血壓發生的預警訊號，需要採取積極的干預措施阻止與延緩血壓的繼續升高，可以說此時的所作所為關係著後半輩子的生活質量甚至壽命。那麼，需要做些什麼呢？

經常檢測血壓每個月都應當至少選擇一天檢測血壓，方法是早晨起床後不要有任何活動以及晚上臨睡前各檢測兩次血壓，每次間隔一分鐘；最好能連續檢測3-7天，將全部檢測結果加起來取平均值，與135/85mmHg做對比，越接近越要加強監測，如果高於此數值提示可能已經發生了高血壓。

三餐清淡飲食總的原則是主食新增粗雜糧，新鮮蔬菜每天不少於500克，新鮮水果不少於250克，每天食鹽量嚴格控制在6克以下，不吃肥肉，食用油每天不超過25克。研究證實：合理安排飲食，血壓最多可以有近10mmHg的下降。

堅持戒除菸酒酒對血壓的影響是先降後升，這種變化隨著酒精代謝完成而消失，但在這個過程中對血管造成的損傷卻可以累加，最終導致血管硬化引起血壓的持續升高；而吸菸時血壓會有短暫的上升，如此反反覆覆的後果可想而知。

每天堅持運動運動不僅可以擴張血壓減少血流阻力，通過出汗減少血容量，起到調節血的作用，更重要的是可以增強血管的彈性，使血管能更好地適應血流變化的壓力，強化自身血壓調節能力，且一次可出汗的運動對血壓的調節作用可以持續近20個小時。

持續減輕體重尤其是透過消除大肚子、減少腰圍來保持體重，每減少2公斤體重血壓可以下降1cm，男性腰圍保持在85cm以下、女性保持在80cm以下，發生的高血壓的風險將大大降低。

避免精神緊張情緒的變化對機體內分泌系統有很大的不良影響，很多影響血壓的激素分泌量會大幅增加，注重平和心態、遇事不急不躁、放鬆心情對穩定血壓非常有幫助。

作息規律不熬夜人的血壓在夜間睡眠中處於全天最低水平，比白天低20%，該睡不睡常熬夜，打亂了正常的血壓節律，提高了血壓基線水平，高血壓的發生將不可避免。

總之，血壓的升高是血管病變發生最危險的因素，而血管的壽命就是人的壽命，對130/80mmHg這個高血壓發生的警戒線應當引起足夠的重視。

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