對於很多剛開始每天跑步的人來說，很容易出現幾個問題，最突出的問題就是跑過一段時間以後膝蓋疼，其實是對跑步的速度和跑步的量把控不好。其實對於很多業餘運動者而言，對跑步是沒有什麼概念的，只是出於自己的興趣想跑就跑，至於每天跑多長時間跑多少公里，都沒有概念，跑累了就停了，覺得時間差不多了就回去了。

因為跑步的目的性而言，絕大多數人跑步都是為了減肥，但是也有一部分人是為了健康，無論是出於哪種目的，都希望能夠有效提升自己的跑步水平，使跑步變得更加科學有規劃。那麼我們每天到底跑多少合適呢？速度該怎樣把控？

1、制定跑步時間

我們日常跑步大多使用的是有氧呼吸的方式，如果我們現在定跑步的距離，這時候為了增加跑步的強度，我們就必須要縮短跑步的時間，加快跑步的速度。但是如果我們制定的距離足夠，那麼即使我們跑完了全程，也沒有鍛鍊到位。

所以我們要跑多遠，可以根據我們的跑步時間來確定。現在我們跑完以後再觀察一下距離，就可以得出來我們的速度，從而確定我們的跑步水平是不是到位了。

2、跑步速度

有研究表明，持續運動30分鐘以後，燃燒脂肪的效果要比30分鐘以前要明顯的好很多，所以跑步減肥就是利用了這個道理。跑步減肥並不是運動越劇烈，瘦身效果越好。所以我們在跑步的過程中最好是掌握好速度，一般來說控制在6-8km/hr就可以了。如果我們過早的較快速度內，會導致身體消耗的熱量增多，同時也給我們的膝蓋造成非常大的負擔，甚至會出現肌肉腿。

另外跑步跑多少？跑步的速度如何，最主要是根據我們的身體素質來決定，看我們的身體能承受多少。如果我們的身體不是很強壯，而且跑步水平不是很高，這時我們可以老老實實的慢跑，以避免在運動過程中身體受到損傷。