梅傑綜合徵患者多伴有長期睡眠障礙、失眠、多夢等

，那麼如何透過

良好優質的睡眠

來調節睡眠，減少梅傑綜合徵帶來的不適呢？

這裡介紹的幾種睡眠調整模式對梅傑綜合徵的恢復有很大幫助。你不妨試一試。

1）充足睡眠方法：正常情況下，

睡眠10小時以上為睡眠較多

，

睡眠不足6小時為睡眠不足

，睡眠過多或過少對人體健康都是有害的。充足的睡眠可以透過自我調節幫助實現。每個人都必須

根據自己的年齡和身體情況

選擇合適的生理睡眠時間和合適的睡眠環境。熬夜、過度精神透支會加重梅傑綜合徵症狀。

2）短時睡眠法：

短時睡眠法是透過減少或縮短睡眠時間，提高睡眠質量，調動人體生理潛能，激發人體活力的一種方法

。縮短睡覺時間要以能滿足人體生理睡眠需求、恢復人體能量為前提。

分階段逐步縮短睡眠時間可以實現短睡眠

，而且要以身體沒有不適症狀和病理損傷為前提。同時，要根據適當的催眠時間形成固定的睡眠模式和習慣。如果這一方法運用得當，不僅有益於身體保健，還有利於時間保健，否則對身體有害。

3）

長時間睡眠方法：長時間睡眠方法是一種透過延長睡眠時間來調節和補償人體生理所需睡眠時間的方法。

由於疾病與身體素質的關係，導致身體虛弱或失眠質量差的原因，不能用規律的睡眠時間來消除人體疲勞和恢復精力的人，應該採取延長睡眠時間的方法來補償人體的需要。

延長睡眠時間應根據體質、年齡、性別、職業和睡眠不良的程度確定

。

延長的時間一般不超過6小時

，

每天睡眠時間不應超過12小時

。此方法適用於患有慢性病、長期睡眠質量不佳以及因其他干擾導致睡眠不足的人群。

科學合理的睡眠是最天然的健康補品，不僅可以讓人更健康，還有利於美容。與其購買昂貴的保健品保持健康，不如養成良好的睡眠習慣。

梅傑綜合徵的發生與我們的日常習慣有很大關係，所以平時要注意飲食清淡，保持好心情，不要壓力太大，儘量不要熬夜，保證充足的睡眠，適當運動來提高免疫力。

最重要的是做到梅傑綜合徵早發現、早解決，不錯過最佳時機

。