近幾年癌症的患者是越來越多了，據國家癌症中心的資料顯示，我國每天被確診為癌症的人數可達上萬，其中肺癌、胃癌、肝癌、腸癌等都是高發的癌症。

之所以癌症的發生率越來越高，除了與人均壽命提高有關外，也與近年來人們不良的生活方式息息相關。尤其是50歲過後，身體機能正不斷下降，更容易被癌症乘虛而入。

因此，50歲過後，更要重視飲食與生活習慣的調節，可以最大程度上遠離癌症的困擾！

那麼，生活中要如何預防癌症呢？

飲食上做到“三多三少”

1、多吃蔬果

蔬菜、水果中富含

膳食纖維

，可以

促進腸道蠕動，促進糞便的排出

，從而縮短糞便在體內的停留時間，排出有害物質，降低患上食管癌、胃癌、腸癌等癌症的風險。建議每天吃300~500克的蔬菜以及200~400克的水果。

2、多吃粗糧

想要身體健康，飲食上應

注意粗細搭配

，減少精細米麵的攝入，適當加入一些粗糧，可以補充膳食纖維，更好的預防癌症。

3、多吃雞肉、魚肉

蛋白質是人體所必須的營養元素，可提高免疫力，建議從

雞肉、魚肉

等肉類中攝取，儘量少吃

豬肉、牛肉

等紅肉。紅肉攝入過多，可增加腸癌、肺癌、乳腺癌等癌症的風險。

4、少抽菸

菸草中含有大量的有害物質，其中致癌物高達幾十種，長期抽菸，不僅可

影響呼吸系統健康

，還會誘發

肺癌、胃癌、鼻咽癌、胰腺癌

等癌症，對身體百害而無一利，應及時戒除。

5、少喝酒

偶爾喝一次酒無傷大雅，但長期、大量的喝酒，可

影響血管健康

，

損害肝臟功能

，嚴重時可誘發

胃癌、肝癌、腸癌

等疾病。為了健康著想，應及時戒酒，能不喝就不喝。

6、少吃油炸的食物

油炸的食物含有大量脂肪，長期食用，可導致肥胖。食物在油炸過程中，也可生成不少有害物質，如

丙烯醯胺

等，經常食用，也可增加癌變的風險。除了油炸食物，

燒烤、醃製食物

也要少吃。

晚上堅持“兩不要”

1、不熬夜

長期熬夜對健康十分不利。經常熬夜，睡眠不足，可導致

機體免疫力下降

，使癌症乘虛而入。只有保證充足的睡眠，才可以使身體有足夠的時間修復，保持充沛的精力，也能使身體抵抗力加強，減少癌症的發生。

2、不焦慮

由於工作與生活的壓力，許多人在夜晚容易出現

焦慮、抑鬱

的情緒，不良的情緒不僅影響

睡眠質量

，也會導致

內分泌失調

，

免疫力降低

，使癌症有機可乘。因此，生活中一定要避免過於緊張、焦慮的狀態，以輕鬆的心態面對生活，會更有利於健康。

總而言之，50歲之後，身體機能下降，更應做好身體的養護，如果平時可以做到少肉多菜，多吃粗糧，遠離菸酒，不熬夜，保持輕鬆、愉悅的心態，養成健康的生活方式，雖然不能做到百分百預防癌症，但可以最大程度上保障身體的健康，使癌症的發病機率大大減少。