鄉下老人四、五點鐘起床，不會失眠。四、五點起床很養生，對長壽也很有好處，但前提是農村老人要早睡。大部分老人都是在晚上八點半開始睡覺，第二天早上四點起床，正好可以睡七八個小時，也符合早睡早起養生的習慣。這四、五點就是自己的睡眠規律，與疾病和失眠毫無關係。

但是這種睡眠規律不適合放在城裡。城裡的老人大多晚上睡得很晚，基本上都是十點鐘左右。按正常的7小時睡眠，他們應該在6點鐘起床。四、五點就起床已經是睡眠不足或失眠。

不管年齡有多大，充足的睡眠應該是在7-8小時內完成。超過60歲的人，如果睡眠時間不夠充裕，就會被視為睡眠不足。事實上，缺乏睡眠是失眠的一種表現。缺乏睡眠對老年人影響很大，會增加老年人的疲勞，降低身體的新陳代謝率，增加肥胖的機率。與此同時，由於老年人常常失眠，器官會進一步加速衰老，影響老年人的心理，形成焦慮、緊張等各種不良心理，預期壽命也會受到影響。

老人怎樣保持好睡眠？今日分享一種75歲老人改善睡眠的方法。

老人75歲，身高1。69米，體重不足130磅，腰圍不足2英尺。劉老漢的身材一直都很好，讓許多同齡的老人羨慕不已。當然，先生的睡眠質量更令人羨慕。他每天睡八小時，晚上睡不到十點，大約六點起床。儘管夢境中的夢境記憶特別清晰，但對劉老的睡眠質量沒有影響。天天早晨醒來，劉老漢精神振奮，連午睡都沒有，整個人都精神飽滿。

做三件事是提高老劉睡眠質量的關鍵：第一，堅持每晚睡前一小時補充楓苷。科學家們發現，從中國特有樹種元寶楓中提取的萃楓苷含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，是腦內神經纖維和神經細胞的必要補充。萃楓苷的適當補充可預防和改善中老年人中風後遺症、阿爾茨海默病和腦萎縮，有很好的改善，對於失眠多夢，記憶力減退這類表現的更是應該及時補充。

睡前半個小時，劉老漢還會喜歡吃一些果仁，像開心果，花生，腰果等等。果仁的好處就是可以舒緩情緒，提高睡眠質量。老人睡前吃些堅果真的能調節失眠，而且對保持飲食有益。但是，堅果的熱量高，要控制食量。

為儘量避免高熱量對身體的影響，劉老漢每天都進行鍛鍊。其運動方式很簡單，不是慢跑、游泳、騎腳踏車或打中國傳統的太極拳，而是每天到處遊蕩，在小區裡來來回回地走走，與朋友聊天，等等。運動雖少，卻足以滿足75歲以上的老人。

年長的人失眠不是不可治療的。無論從飲食，睡覺習慣，鍛鍊還是其他方面都能治癒。劉老漢的這些經驗，很適合一些60歲以上的老人，只要跟著做，也能一覺到天明。