眾所周知

熬夜有害健康

然而

有些人因為各種原因

不得不經常熬夜

國慶假期

想必有不少“熬夜族”

除了注意休息

總熬夜的人

還需要補充以下幾種營養

胡蘿蔔素

中新社發 鄭耀德 攝

枸杞、南瓜、胡蘿蔔等橙黃色食物中含有豐富的胡蘿蔔素，對於保護視力有好處。

葉黃素

中新社發 胡衛國 攝

菠菜、西蘭花、油菜、芥藍等深綠色的蔬菜中富含葉黃素，有抗氧化防衰老的作用，同時也可保護視力，預防黃斑病變。

鉀

中新社發 王福東 攝

薯類、豆類、菌菇類食物富含鉀，能預防浮腫；同時海帶、蘑菇等菌菇類食物還可以抗輻射，對於長時間用電腦和手機的人有幫助。

維生素C

開陽縣雙塘龍元獼猴桃生態農業觀光園內，果農正在採摘成熟的獼猴桃。賀俊怡 攝

鮮棗、獼猴桃、菠蘿、木瓜、苦瓜、西紅柿、生菜等都是維生素C含量較高的食物，有助消除體內的自由基，降低因為熬夜引起的細胞衰老和凋亡過快。

花青素

貴州省丹寨縣揚武鎮老八村藍莓園，一名遊客在展示採摘的藍莓。黃曉海 攝

藍莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、樹莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素，不僅可以保護視力，同時也有助抗氧化、防衰老。

歐米伽3多不飽和脂肪酸

中新社發 王海濱 攝

鮁魚、鮐魚、沙丁魚、銀魚、鱸魚、亞麻籽、紫蘇籽等食物是歐米伽3多不飽和脂肪酸的良好來源，可以保護眼睛黃斑、預防視力減退，同時深海魚也是維生素D豐富的食物，有助於增強免疫力。

維生素E和膳食纖維

中新社發 陳勇 攝

小麥胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含維生素E和膳食纖維，有助降低膽固醇，增加腸道蠕動，預防便秘。

少熬夜

多休息

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