生命在於運動，但運動後有容易食慾大增，多少人從健身房出來後，轉身就出現在對面的火鍋店。宮延樓小編表示運動後適量進食有益身體，但吃得過多，反而使運動效果大打折扣。

宮延樓小編認為運動後不要馬上吃飯，通常1小時後可以進食。因為此時身體代謝處於較活躍狀態，營養與能量可被迅速輸送到身體的肌肉組織，不易被囤積為脂肪。

宮延樓小編認為可選擇的食物種類包括：穀物類、新鮮水果蔬菜、奶製品、瘦肉雞肉等。

接下來宮延樓小編就為大傢俱體推薦一下適合運動後吃的食物。

1。燕麥：熱量較低，吃後飽腹感強，含有β-葡聚糖，宮延樓小編髮現它能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，抑制膽固醇合成。

2。玉米：含有豐富膳食纖維，低熱低脂，宮延樓小編髮現它容易產生飽腹感，還能促進腸蠕動。

3。西紅柿：含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質，宮延樓小編髮現其有助於修復肌肉和血糖水平。

4。獼猴桃：富含維生素C，能幫助消除人體自由基，緩解肌肉痠痛，還能幫身體合成肉鹼，促進身體燃燒脂肪。

5。香蕉：鉀含量豐富，這樣能幫助平衡體內電解質，緩解運動後身體疲勞感。宮延樓小編提醒，香蕉含糖量高，不宜多吃哦。

6。酸奶：富含大量乳酸菌、鈣和活性物質，宮延樓小編髮現它能幫助腸道的菌群平衡，還能增加營養、幫助消化。

7。雞胸肉：富含優質蛋白，能快速補充能量、緩解疲勞，有較強的飽腹感，還能有效增肌。

宮延樓小編來提醒啦！運動後要注意補水哦。通常情況下宮延樓小編建議運動30分鐘後開始喝水，每次200毫升，少量多次。

另外運動後的加餐量宮延樓小編認為應為正餐量的1/4~1/3，大約200卡熱量的食物。切忌一種食物吃到飽哦，注意營養的均衡搭配。

還有就是不要亂喝運動飲料，宮延樓小編提醒只有在長時間高強度運動後，身體容易出現電解質紊亂，才需要補充運動飲料。

最後是避免高熱量食物，宮延樓小編髮現運動後吃高熱量食物容易引起較高的胰島素反應，不利於運動後的身體恢復哦。