眾所周知，熬夜是一種致癌的因素。大家不用抱有懷疑的態度，因為早在2007年時，世界衛生組織國際癌症機構就把熬夜列為是2A類致癌物。

並且，在國內外都有相繼的研究發現，熬夜會使人的生物鐘紊亂，而生物鐘紊亂後會增加機體致癌的風險，一旦機體內分泌紊亂，造成失眠的機率越大，整夜睡不著的人更容易增加癌症的發生機率。

然而，人們對熬夜的觀念還是很模糊，到現在了，還有人留言提問：“到底幾點睡才算是熬夜”，希望你不要再糾結了，要認清楚什麼是真正的熬夜。

被證實：這2種睡覺方式，都不是真正的熬夜。

凌晨2點睡，上午10點半是熬夜嗎？

對於絕大多數人而言，睡眠都是有一定規律的，通常都是白天上班晚上睡覺，可對於不同職業的人群，作息就未必一致了，如自媒體人往往在黑夜靈感多，常常工作到凌晨，每回都是很晚才起。

比如凌晨2點睡，上午10點半才起，或者是還要往後邊推延，其實如果你一直能夠保證這樣的規律，而且每天都能睡夠7~9個小時，就不算是真正的熬夜。

每天睡不夠8個小時算熬夜嗎？

目前來看，有兩個調節睡眠的因子，一個是生物鐘，它可以保證人們覺醒和入睡，並且還能調節體液平衡等等，還有一個就是睡眠自我平衡，簡單來講，好的睡眠有規律且睡夠了即可。

在大家的觀念中，幾乎都認為睡8個小時才是正常的，就好比是每天需要喝8杯水一樣。其實，大家不要這麼講道理，適當靈活應用是最好的。

因為每個人的體質不一樣，對於正常成年人來說，每天睡7~9個小時是最佳時間。某些人只睡了7個小時精神百倍，有的人即使睡了8個小時也覺得困，那麼就試試睡9個小時。

只要不是特殊情況，以自身感覺為主就是最佳的方式，沒有什麼絕對的。

那什麼算是真正的熬夜呢？

一個就是生物鐘紊亂，每天不同的時間入睡，久而久之沒有了睡眠規律，生物鐘就是紊亂的，極易造成睡眠不足、入睡困難，甚至是睡眠障礙。

還有一個就是睡的時間太長了，通常情況下，每日只睡6個小時或者更長，那麼就算是熬夜，會給機體帶來乳腺癌、糖尿病、猝死、心梗等危險。