我相信每個人都有情緒低落，陷入抑鬱狀態的時候，甚至有痛不欲生的經歷，然而當我們身處逆境時最怕的是用錯誤的方式應對，然而根據來訪者統計來說，抑鬱患者非常容易進入這5個認知誤區，越快更正越快恢復。

對於情緒十分恐懼、厭煩，甚至痛恨自己

抑鬱症患者其實最難面對的是自己的情緒，猶如獨自進入荒涼的漆黑世界，充滿著恐慌，悲觀消極好似行屍走肉。

想立刻幹掉這些不良壞情緒又無能為力，好不容易想盡辦法稍有改善，就又會重複性進入死迴圈難以自拔，在這種情緒迴圈下，抑鬱患者會開始痛恨自己的軟弱與無能。

每天生活在誠惶誠恐中。最後在外界刺激下很可能產生自殺的念頭。

學會釋放表達自己的情緒，更不要盲目的指責怪罪自己，接受，面對勇於是治癒最基本的一步。

凡事追求完美

在諮詢中，會發現一些現象，那就是抑鬱症來訪者強調自己之前是多麼的優秀，積極，樂觀，性格開朗或者受到旁人的稱讚。

也有些人，會表示自己自卑不如人，覺得哪裡都不對。

簡單來說就是活成這個樣子，根本無法接受，這是性格過度追求完美導致了情緒和壓力，那些曾經嘗試自殺的抑鬱症患者，不少就是因為覺得無法面對自己的落魄比喻不堪的現實。

他們希望自己永遠都是正確的，最好的，不能被否定反對的。完全不允許自己是錯誤的、差的那一個。

願意接受陽光明媚，卻無法接納偶爾的陰雨天。

你要懂得，我們只是個最普通的人，既不是聖人，更不是神，要接受自己的不足，面對自己的缺失並不丟臉，努力改善提升就好，不必太過糾結於這種內心的落差。

只有當可以冷靜平靜面對自己的“差”和“錯”，才能夠逐漸恢復情緒的健康和內心真正的成長。

我受傷，我難過，你就要遷就保護拯救我

很多抑鬱患者之所以無論怎樣都持續陷在痛苦的沼澤，關鍵就在於自己的痛苦無助得不到理解和關注。

在抑鬱的時候，人首先需要學習的是獨自與痛苦相處，其實時過境遷後你會發現，人永遠比自己想象的更堅強，之所以有種天塌的感覺，很大一部分因素是由於它的突發性和經驗的不足，不要去相信所謂的“靈丹妙藥”，它不過是一種情緒的心理疾病，需要適當的方式調節，沒有可能達到藥到病除那麼快速。

所以抑鬱症患者被激化的一個重要因素，就是進入了這樣的認知錯誤，覺得自己已經這樣，家人，愛人為什麼就不能多一點溫柔，把自己放在心上。

越是在意身邊人是不是能夠讀懂你，理解你，關懷你，越會產生失落情緒，因為感同身受本就是個偽命題，沒有誰真的可以解讀到誰的內心感受，更沒有誰有足夠的時間精力時刻關注著你的內心變化。

服藥

抑鬱症不單純只是心情不好，它和感冒發燒一樣，屬於我們內心精神狀態同樣出現的病理訊號。

然而抑鬱狀態下的人通常又會出現兩個極端認知，一種是諱疾忌醫，覺得抑鬱症=神經病，因此不想被任何人知道，自己透過各種網路搜尋或個人經驗去想辦法弄到一些自認為可以緩解情緒甚至保障睡眠的藥物。

另一種是抗拒藥物型，覺得一旦吃藥就等同於承認自己的不正常，所以為表明“正常”拒絕任何藥物。

抑鬱症患者在某程度上的確是需要藥物配合治療的，但需要在專業醫師指導下才能夠選擇適合的藥物，任意或者我行我素的行為都是不可取的，更是非常危險的認知思維，一旦形成，不僅影響諮詢師的治療，更可能危及到個人的健康甚至生命。

某某都自殺了，所以，抑鬱症是無法戰勝的，我也是無望的

抑鬱症患者也很容易鑽牛角尖，他可以為旁人或者說是自己舉例說出很多，患上抑鬱症治療多年都根本無法痊癒甚至有些自殺的案例。

在列舉過程中理據似乎也非常的“充分”他會告訴你，如果抑鬱症不可怕，有可能被治癒，為什麼某官員會吃藥自殺，某女星會上吊，就連當年那麼勵志積極的張國榮還不是跳樓自殺。

的確，抑鬱症患者會這樣的不幸，但機率不代表一定，在治療過程中，個人的器質性病程度，以及外界不可控因素干擾下，都可能成為壓垮對方的最後一根稻草。

其實之所以如此抑鬱患者會這樣自己“找病”“找不痛快”的行為，關鍵在於對情緒和病的恐懼，簡單來說這個女性去搜尋丈夫出軌證據是相似的，不是想找到，而是因為恐懼擔心，所以不停的自我證實。

但不要再用錯誤的認知來面對自己的情緒問題了，太過專注於‘’死結”思維，註定讓自己恢復的路上更加艱辛。

放平心態，當情緒又再次侵襲自己的時候，不妨樂觀地對自己說一句“這該死的傢伙又來找我麻煩了”

應對挑戰，習慣它的騷擾，漸漸當你內心強大了，這位“客人”也就不再成為你的恐懼。