近年來，隨著人們物質文化生活的不斷提高，睡眠問題也逐漸成為了影響人們健康的重要因素。睡眠不好的原因有很多，胃腸道疾病也是其中一個，在《黃帝內經》中就曾有“胃不和則臥不安”的記載，說的就是胃腸道功能對睡眠的影響。

睡眠不好的表現

很多人認為睡眠不好就是睡不著，俗稱“失眠”，事實上睡眠不好的含義很廣，除了包括失眠之外，還包括入睡困難、淺眠、易醒、多夢、睡眠時間短（一次性睡眠不超過6小時）等。

短期內的睡眠不好，導致人體出現體虛乏力、身體困重多汗、反應遲鈍、記憶力減退等症狀；長期性的睡眠不好除了上述症狀外，患者還會出現抵抗力下降、容易生命、甚至誘發高血壓、心臟病等心血管疾病。長期有睡眠問題的女性來說，還可能會出現膚色會黯淡無光、加速衰老、內分泌失調、月經紊亂等現象。

胃腸道不好為何會影響睡眠

胃腸道疾病給人體帶來的不適，會增加人的心理壓力，而當人壓力過重時，則會容易出現失眠症狀；人的身體有多個組織器官構成，這些組織和器官雖然各司其職，但又是一個統一的整體，並且相互影響。

人的胃腸功能出現問題時，會影響其對營養成分的消化吸收，而部分營養成分又與人的睡眠關係密切，如腸道所釋放的5- 羥色胺，又被成為血清素，它是一種神經遞質，主要來自於色氨酸，在人體內負責調節人的情緒、睡眠和食慾等。

當胃腸道出現痛、脹、潰瘍、甚至是胃食管反流等問題時，5- 羥色胺的產出數量也會減少，進而便會影響到患者睡眠；此外，有一些治療胃腸疾病的藥物本身就帶有對人體神經的刺激作用，進而影響到患者的睡眠質量。

胃腸道不好的人想要改善睡眠，除了應該及時就醫，治療胃腸疾病外，還應該從飲食上下功夫。中國人講究食療，而食物中的營養物質也與睡眠有著密切的關係。

減輕胃腸負擔

我國自古就有“養胃”一說，而“養胃”最重要的一點便是減輕胃腸到的負擔。如果您的晚餐過於豐盛，結果就會增加胃腸道負擔，難以安然入睡。飲食清淡，減少油鹽的攝入。適當吃乳糜、容易消化的食物，少吃較硬、消化起來較為困難的食物。

均衡飲食營養

胃腸道的恢復需要營養成分的供養，因此在進食的過程中應該均衡的飲食，不宜過於偏重某一種或幾種食物，以免造成營養失衡，進而使修補胃腸道的營養成分出現不足。多樣化的飲食結構，更有利於營養素的補充。

定量進食、少食多餐

人的胃腸道都帶有彈性，如果過度“開發使用”，即暴飲暴食，不利於病症的恢復。因此，尤其是患有胃腸疾病的人，在進餐時更應該定量、定時，不要過多攝入食物，以免增加病情。如果一次性進食完所有食物對疾病的恢復不利時，可以採用少食多餐的方式分幾次將食物吃完，但需要注意的是不要在這個過程中增加實物量。

睡前半小時喝溫牛奶

牛奶中含有的蛋白質、鈣、亮氨酸等營養成分，是修復人體、促進睡眠的尚佳材料，因此睡前喝杯溫牛奶不但有助於患者的睡眠，還有助於胃腸道的修復。需要記住的是牛奶的溫度應該不冷不熱，以免對胃腸道產生刺激，不但不利於睡眠和其修復，反而會加重病情、對睡眠造成不利的影響。

睡前適量運動

運動有利於身體健康，運動也有利於睡眠。晚上臨睡前做一些運動身體會出現疲勞的感覺，這樣的狀態下躺在床上，能夠更快入睡並且進入深睡眠狀態。只不過晚上鍛鍊身體不要劇烈運動，可以做一些舒緩的運動，比如瑜伽、八段錦等等。