馬上要到露胳膊露腿的季節了

還沒瘦下來的你是不是“鴨梨山大”？

別擔心，有個好訊息要告訴你

一年只需要運動8天

就能收穫健康好身材！

別不信！這就來告訴你方法

每星期運動4次，每次1小時

每月：4×4 = 16 小時

一年：16×12 = 192÷24 ＝ 8 天

是不是一下子覺得運動減肥也不是那麼難的事兒了。

其實只要利用好日常生活中的碎片時間，一樣可以達到鍛鍊效果，高效還不痛苦。

那豈不是可以偷偷瘦下來，然後驚豔所有人？

今天，咱們就一起來了解如何實現“高效又無痛”地瘦下來吧！

這種“運動零食”超有效

2021 年，《美國運動醫學協會期刊》的一則研究指出：

透過“運動零食”，可以有效改善新陳代謝和心血管健康。

注意啦，這裡的“運動零食”可不是薯片辣條、下午茶，而是一種像“零食”一樣、即停即動的運動方式。

可以短到 20 秒，也可以長到 10 分鐘，跟隨你的節奏自由調整~

國際知名的行為干預減肥法就強烈推薦這種「短暫」而「高頻」的碎片運動方式，它不僅對健康大有裨益，還對久坐的工作黨非常友好哦~

10招碎片運動，輕鬆練出好身材

不管幹啥事，別總用蠻力，要學會用巧勁。

鍛鍊也是如此，看看行為干預減肥法給我們推薦了哪些無痛又高效的碎片運動方法吧！

8：00～10：00——早起衛生間

1。兩組深蹲開啟元氣，提神醒腦；

2。兩組墊腳拉筋松骨，提升肌肉；

動作要領：1組8～12次，注意背部要保持平直，兩腿開站要與肩齊平，速度不需要快，慢慢來，以可感受肌肉的輕微緊繃感為佳。

11：00～13：00——飯後午覺前

3。兩組背部拉伸，持續提升肌肉；

4。兩組胸部拉伸，有效平衡筋骨；

動作要領：1組8～12次，注意做動作時不要縮頸，下巴儘量往下壓。

17：00～18：00——晚飯準備前

5。兩組站姿抬腿拉伸，提升核心肌力；

6。兩組擴胸拉伸，保持手臂肌力；

動作要領：1組12～16次，做動作時可適當配合呼吸法，用力時呼氣，放鬆時吸氣。

21：00～22：00——放鬆刷劇時

7。兩組側躺抬腿拉伸，提升核心肌力；

8。兩組剪蹲拉伸，加強腿部肌肉；

動作要領：1組8～12次，抬腿時不用過高，與肩齊平即可，剪蹲的重心也不需要過低，適當運動到大腿內側肌肉群即可。

22：00～00：00——睡前再動一動

9。兩組靠牆俯臥撐，拉伸背部肌肉群；

10。兩組空中蹬車，保持腰臀肌力；

動作要領：1組20次，俯臥撐時要注意收腹，空中蹬車時腰部要貼近地面（在瑜伽墊或床上都可）；

所謂“碎片式”，其實是儘可能地利用時間與空間的縫隙來保持運動的節奏。所以，別再說你沒時間鍛鍊了！一年只需要 8 天就能獲得健康好身體，每天只需要抬抬胳膊動動腿，長期下去，就能收穫滿滿的健康和優美身材哦！

轉自 | 四川社體