作者：銘記1106

2022年3月18日記錄：運動是一個長期，且略為乏味的，但是堅持的成果也是可喜的，身體的變化也是明顯的，但長時間的運動也會遇到瓶頸，門檻，難以跨越，最可怕的是遇到體能下降，身體明顯不適，牴觸運動等情緒，這個在本人過年前後特別明顯，但即使如此，本人也是盡力運動了，維持了身體的運動能力，所以這個月開始恢復運動後，可喜的是牴觸的感受一掃而空，運動能力和精力都有一個大幅度回升，我知道，屬於我的堅持終於回來了！加油，這一篇由於跨度很長，在認知上和內容會有些許偏差，經驗會隨著時間的改變而改變，但是那個堅持，希望你能繼續下去，就如我一樣。加油！銘記！加油！各位朋友！

前言

大家好，我是擁有兩個娃的銘記，同時也有過長期的運動減肥經歷，但是人嘛，總是懶的，運動嘛，總是畏難的，所以前前後後胖了瘦，瘦了胖，經歷過多次，但是總的來說吧，基礎還是在的，這些經歷不會你的懶惰而消失，相反，它會刻入你的基因，寫入你的生活，即使那只是曾經的曾經。

隨著二娃的出生，和身體狀況的下降，當然還有每個月定期的通宵夜班，在某日稱量體重發現體重已經逼近78kg的時候，我知道，躲不過去了，要想身體更好的恢復，恢復運動是必然的了，於是乎啊，在2021年2月21日，開始了本次週期的第一次鍛鍊。

還讓我老婆拍了一個影片作為記錄，我截取了幾個關鍵點。

第一，初始體重達到了77。6kg，即使去掉褲子也依然要超過77kg，腰圍達到了99cm，第一次運動最高心率甚至達到了171跳/min，可想而知當時的心肺功能有多差了，這還只是跳繩。

大家也記住當時我的肚子。。

而現在的時間記錄是2021年4月14日，也就是到現在，我已經運動了54天，平均每個月運動天數在17天左右，運動要循序漸進，那麼如果是0基礎，應該如何才能合理減肥呢？我們開始！

前期準備工作：減肥並非簡單地管住嘴，邁開腿

運動減肥的誤區非常多，我相信任何有過減肥經歷的人都會有類似的情況，這裡我稍作整理，建議大家認真看一下。

1。節食減肥嗎？再加運動呢？

單純的節食沒有任何減肥的可能性，所以想透過節食減肥的建議還是繞道吧，人活著就一定會持續消耗熱量，單純控制飲食只會讓身體掉入低能耗陷阱，飲食男女，“吃”本來就是人的生物本能，你餓了，就一定會吃，強行少吃，甚至不吃，掉肌肉還進一步降低你的基礎代謝，最後的結果是體重沒掉，身體還沒力氣。

就有活生生的例子，我一個朋友詢問我的，所以節食這個手段，輕易不要用，更不能長期節食。

那麼節食+運動有可能實現減肥嗎？當然是可以的，因為過去的我就是那麼實現的，少肉多蔬菜，每天還原地跑一小時基本上雷打不動，能堅持下來現在真的難以想象，而且堅持了好幾年，上面的那張圖就是我努力了2，3 年的結果，但是個人還不是建議那麼做，因為這需要非常自律的生活習慣，這是非常難的，就如我說的，身材不可辜負，美食就可以嗎？那怎麼辦？健康和美食屬於二選一嗎？並沒有。

什麼叫節食，你身體的營養攝入不足，就是節食。

2。節食不減肥，該怎麼控制熱量攝入？

我們要的不是節食，而是控制飲食，控制飲食並非完全不吃，而是合情合理的吃，健康的吃，如何做到？這個時候你需要一些外物來輔助你，讓你知道你究竟吃下去多少熱量，需要吃下去多少熱量，記住它只是大概，就像基礎消耗也是大概一樣，不準但仍然有參考意義。

建議你先安裝一個APP，薄荷，它可以記錄你的身體資料和攝入相關的營養資料。

安裝它的目的並非是真的正兒八經的去懟資料，糾結食物熱量的的精度，而是讓你對你的食物有一個正確的認識，對於食物的攝入比例做一些相對粗略的調整。例如本人40歲，基礎代謝基本上在1600左右，推薦攝入在1500大卡左右，至少，不要超過這個數字，如果你有運動，可以適當增加可攝入的量。

例如，昨天活動，飯店吃飯，有了它，我就可以大致知道我大概攝入情況，而且喜歡吃的東西也是可以吃的，別過頭就行。

香酥鴨喜歡吧？腿兒不大可以吃，去個皮，約60g達到了161大卡，確實是熱量炸彈，但是吃一些是可以的，配合早餐相對較少攝入，米飯和黑米飯屬於失誤了，如果黑米飯早點上我大機率會多吃一些黑米飯，紅燒肉吃些精肉。

從上面的資料大家也可以看出來了，我沒有完全忌口，該吃還是吃，控制量就好了，最後總熱量也還是達到了713大卡，實際攝入可能還會高一些，放入一整天的攝入還是達到了1700大卡，但是我還是有運動，運動熱量也基本上達到了近500大卡，所以即使是持平，我也不用太過於為攝入過多而擔憂，如實際攝入就算是2000大卡，也就是持平。

同時它可以幫助你監督每天的攝入量，同時也可以記錄運動熱量消耗情況來配合，比如說，你某一天熱量攝入爆炸，達到了3000大卡，你可以通過後三天對熱量進行一個整體控制，留足熱量缺口，以保證不影響整體的減脂程序。

我們的最終目的是持續健康飲食，而不是徒增焦慮，所以如果你想吃了，一個星期不要超過一次的高熱量飲食，一個月建議控制在2~3次較為合適，如果是後期，這個次數可以適當擴大。

例如朋友昨天過來聚餐，去吃了自助餐，在他們來之前我就做了手臂訓練和4000次跳繩，然後洗了個澡，然後麼就開始浪了。

其實也不用太擔心，長期的自律也並不是不可以偶爾放飛自我，對於自身代謝也是有好處的，這也是欺騙餐的由來，雖然有說法，欺騙餐只是騙騙自己並不會提高代謝，但偶爾滿足自己還是必要的。

這家店的生意是真的好，派對排的嚇死人，40桌，等了一個多小時。

3。如何更好的量化身體資料？

如碳水脂肪蛋白質三大營養素，三維體脂體重，骨骼肌含量同樣也是非常核心的資料，單單稱重基本上是沒有用的，那麼咋辦呢？體脂稱。

我買的是華為體脂稱2Pro。

同樣的，幾百塊錢的體脂稱是無法告訴你精確資料的，實際上你也不需要精確，你要的就是一個大概的趨勢，也就是整體趨勢，而華為這款體脂稱八電極，帶拉手可以相對準確的測量你的整體資料，怎麼說呢，相較於四電極的自然是好不少，但是所有的資料也依然只是參考。

從APP上觀察會更為直觀，由於是華為的智慧裝置所以你需要安裝它家的 運動健康。

透過每天的體重記錄你就可用知道自己的體重下降情況。

如下圖，4月2日至4月14日的資料記錄情況，我們可以得到以下一些資訊。

十二天，體重從74。7下降至73。1，約1kg的減重情況；體脂整體趨勢下降，肌肉量沒有明顯下降。可惜的是沒有早買，所以沒有更多的資料了。

實際上本人的體重就如最開始說的，達到了77kg，所以實際減重是54天減重達到了4kg，資料不算亮眼，而且本人是在一個月的時候，74kg就“撞牆”了，連續維持了超過十天的74kg，才在近幾日順利突破，最低達到了73。1kg。

遇到體重“撞牆”是非常讓人頭疼，但確實非常正常的情況，這個時候你也要透過體脂稱和三維來觀察自身情況，例如體脂，例如腰圍胸圍，如果你在運動過程中有肌肉鍛鍊，那麼三維也是不可全信的，例如本人在鍛鍊後胸圍甚至有增加的情況，原因不言自明。

而這款體脂稱所給予的資料是非常多的，但是還是那句話，看整體趨勢，因為很多資料實際上都是估算值，但是一些小細節確實很準確。

例如，我是肥胖體質，蘋果型，內臟脂肪較多，肌肉含量還可以但是胸部和腹部居多，這也是練胸和腹部的結果，下肢肌肉分佈不均，右下肢更為強壯，實際情況也是如此，我的右小腿要比左小腿粗。

仍然需要注意，體脂稱部分資料都是估算值，但仍然有一定的可參考性，別糾結精度，醫用級產品也不是我們能用得起的。

在欺騙餐後大量攝入的食物會讓你在第二天體重暴增1kg甚至更多，而體脂稱會把這一部分識別成肌肉，但實際上並不是，更多的是食物殘渣尚未排出，而肌肉資料的增加會增加你的身體得分，同樣這是沒有啥意義的。

如前天帶兒子去飛馬水城，吃了兩頓大的，午餐漢堡王一個半漢堡（換番茄醬），去皮烤雞腿雞翅等，半杯冰淇淋。晚上鬥牛士牛排，吃到撐。

最後的體重，體脂，肌肉量如下。

體重爬坡了1kg之後基本上和前天持平，體脂則相反大幅下降之後又恢復到23%，至於肌肉量則也是類似體重，從29。6大幅提升到31kg，之後又恢復至30。2kg，實際上你所吃下的東西並不會馬上變成脂肪，暴飲暴食之後僅僅花了不超過48h就恢復到之前的水平，這說明偶爾的暴食後，只要堅持之前的運動習慣，並不會有太大的問題，脂肪不是你想變，想變就能變，對了，肌肉也是。

附上這幾天的運動情況。

4。你需要一個可以記錄你運動過程的KEEP

從總運動時間大家也可以知道，我是一直在努力的，只不過斷斷續續，沒有一直堅持，建議你安裝它，或者其他類似的軟體，最主要的原因還是它有大量免費課程，跟著做就可以了。

其實累計使用時間已經很長了，289min，健身時長也已經突破了10000min。。

截至至2022年3月初，KEEP堅持時間已經突破24000min，沒錯，已經翻了一倍了。

推薦它同時也噴它，這款軟體開始各種收費模式後，實際上是不如以前厚道的，以前在運動過程中會和你強調動作細節，這都是免費的，現在嘛，加個會員先？而我最喜歡的鄒市明拳擊燃脂也下架消失了。。。。但是作為輔助工具來說，我依然推薦他它，沒錯，即使是開啟了收費模式，依然比很多軟體做的都要好，全面。

運動開始：器械作為輔助，開始才關鍵

我們徒手可以做的運動實在是太多了，所以最開始是否有器械真的不是關鍵，而很多人是0基礎，所以最開始的運動可以根據自身情況，選擇相對簡單，但是又可以讓你暴汗的動作。比如本人最開始選擇的就是1000次跳繩。當然你也可以選擇原地跑。

1。第一次1000跳

基礎的就不多說了，主要是熱身+跳繩+拉伸為主過程，但是作為0基礎學員，如何降階呢？沒錯，很多人看不起降階動作，但是你要知道，他之雞肋，你之香脆，降階可以更好的實現運動目標，那它就是對的，並不存在完全的無用論。

降階動作：

①無繩跳繩

見得最多的就是某短影片平臺某博主說無繩跳繩跳了個寂寞，但是手頭在沒有合適的跳繩，且跳繩打斷次數過多的情況下，還是先無繩跳繩連起來更好，而有底子和沒底子的，不管是心率表現還是喘氣程度也是不一樣的 ，同樣的1000跳跳繩，有些人有繩跳可能只需要140bpm的心率，但是換了你可能需要160bpm以上，而且跳完已經精疲力盡，你和我說必須有繩？所以跟我重複，開始是關鍵，其他暫時免談。

②大體重如何跳

首先你要了解為什麼會膝蓋損傷，為什麼大體重不能跑步跳繩，其實最關鍵的問題在於動作，本人就有過一次單腳著地但是衝擊太大造成右側膝蓋有明顯的疼痛感，過了幾天才恢復，實際上最大的問題就是受力過大，而大體重者在跑步過程中，是一定會單腳受力的，如果腿部力量不夠，腳跟咚咚咚的踩在地面上，確實會對膝蓋，半月板造成可能性的損傷，如果你的體重超過160以上，且心肺功能不算太好，建議可以在配合無繩跳繩的基礎上，儘可能的不要讓腳跟“砸”在地面上，腳尖也不一定要離地，如果強度不足，可以增加彎腿的幅度，收緊核心，收緊腹部呼吸，在每一個階段結束後觀察心率，如果這個時候你也很喘，也就達到了鍛鍊的目的。

如果你連繩子也不想買，左右手各拿一瓶無糖可樂也是可以的，在條件允許的情況下負重就好了。

如果即使如此，你的膝蓋仍然有疼痛感，建議去醫院檢查吧，如果檢查沒有問題，那就換別的訓練方式，比如游泳？

1000跳，我只進行了三次，就進入了下一個階段，2000跳。

2。十四次2000跳

經過一段時間的1000跳訓練，有了一定的心肺功能提升，腿部肌肉力量也有了明顯改善，那麼我們就要開始進階了，2K跳非常重要，即使是在後續訓練中，你有了4K跳的能力，依然建議可以透過力量訓練配2K跳來減脂。

其中包含不少花式跳繩，如果你做的不夠或者跟不上，也可以慢慢先學或者按普通跳繩操作，等適應之後再 跟上節奏。同樣的，你可以使用無繩跳繩進行。26分鐘的運動也讓2K跳可以真正切切的減脂了，這個時候如果你的心肺功能尚未完全提升，心率會很容易突破170跳，這是正常情況，隨著訓練的深入，你的心率表現會越來越好，心率下降越來越多。

當你可以相對輕鬆的完成2K跳後，你就需要進一步進階了，當然你也可以繼續堅持2K跳，透過力量訓練後再有氧訓練，可以進一步增加運動強度。

3。十七次4000跳

按照標準，4K跳實際上已經達到了K4標準，但是需要注意的是，所有無繩跳建議都減去一級，即無繩跳，這個基本上也只能算是K3級別。而能量消耗也依然是看個人情況，運動時間達到了36min且休息時間更短，連續跳時間更長，尾中速跳繩甚至達到了5min。

總的來說4K跳對於腿部力量要求是非常高的，前期本人還可以很好的透過前腳掌支撐，而中後段基本上是快撐不住了，所以我也不是一味傻傻的堅持，保護身體是第一位的，其次才是強化訓練。而跳繩到這個階段，個人建議是不需要再進一步了，你可以將它作為減脂的主要鍛鍊方式，也可以作為輔助，至於選擇2K還是4K，量力而行！

至於跳繩鍛鍊哪些部位，個人覺得最主要是心肺和小腿。

4。五次40min金字塔划船

中間還穿插了一些划船，作為全身運動專案，可以調動80%以上肌肉群，划船機相對而言不佔地方，擺放方便，運動強度和心率偏中高，容易堅持，建議可以和跳繩交錯訓練。而從價格來說，大部分划船機價格都比較適中，如麥瑞克Q1，優惠下來1699還是十分推薦的，是適用性更強的運動器械。

5。數次跑步

對於心肺能力的刺激是真的強，個人認為在安全的時間範圍內，不管是室外跑還是室內跑，都是可接受的，前期由於跑步次數並不多就不細說了，變速跑是非常推薦的，階段性衝擊高心率對於心肺能力提升實在是太明顯了，如果你的心肺功能還不夠，且體重不是太高，跑步也是不可替代的專案，考慮到室外空氣質量不穩定，有條件的有一臺跑步機還是可以的。

進階：有氧還是無氧？

有氧運動還是無氧運動，如果你去度娘會發現，非常的規整告訴你，什麼什麼是有氧，什麼什麼是無氧，對於普通人來說，不管是游泳，慢跑，跳繩還是划船機，都是運動方式，不用太過糾結於它屬於有氧還是無氧，個人認為，對於0基礎的普通人，所有的運動都是混合運動。

1。普通人大都是混合運動

例如跳繩，對應於全身，它算是有氧運動，但是對應於小腿部分，它應該算是無氧運動，所以還是要看運動對應的身體區域才能判斷是不是有氧還是無氧運動，另外心率的高低也會產生一些差別，畢竟跳繩的心率可不低。

再者，對於運動員則是有氧運動，對你就不定了，例如長跑運動員訓練時間都是非常長的，他們的身體也早就適應了這種運動方式，身體則會往適應長跑的方向發展，這也是為什麼馬拉松運動員大都很瘦，而短跑運動員則相對更強壯。

嚴格來說偏向於爆發的運動更不能稱之為純有氧運動。

而游泳運動員則兼顧了耐力和爆發力，這也是為什麼游泳運動員基本上都是男神的原因吧。

這該死的顏值！！！！！

那麼作為普通人，我們能做到的極限也就是連續跑步一小時半小時，甚至本人最初，只跑了2分鐘你就堅持不住了，而心率很容易突破到160甚至180，對於我們來說這些稱之為“有氧運動”其實也是不合適的，所以不用管某些博主噴有氧運動，因為他們的高度不一樣，而我們，先提升心肺能力吧。

總跑步時間已接近70h，心肺功能本就一般，如果有心可以衝擊下，上升空間很大。

2。有氧運動難以堅持？任何運動都難以堅持！

任何運動都需要消耗能量，如何輸送能量？當然是心臟泵血，你為什麼覺得難以堅持，同樣兩個原因。

第一是心肺能力，簡單來說就是 人體 心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，這也是人體核心能力之①心肺功能不足最直接表現就是氣喘如牛，累到不想動，跑步30秒就堅持不住這對於很多人都是很常見的，如何0基礎提升？

原地跑和無繩跳繩都是極好的0基礎運動選擇！你可以透過調整動作來加大或者減小運動量，心率和喘氣程度是最直接的表現，累的都快趴下了？這也是為什麼運動必須要買一個心率表的原因，準確度？只要趨勢沒有大錯誤，一分鐘多跳少跳那麼5下10下並不是那麼重要的，如果你需要精度更高，可以選擇心率帶，但是同樣會降低舒適性，總歸是有得有失。

②肌肉力量不夠，同樣會讓你氣喘如牛，有一定心肺基礎，你可以試試深蹲系列動作，享受一下生不如死的感覺，什麼？很輕鬆？你可以試試負重做，你會明白的。

KEEP上擁有大量的針對不同肌肉群的鍛鍊方式，例如胸大肌，腹肌，斜方肌，三角肌等等等等，運動達人都需要在鍛鍊後做針對性修整何況是我們，例如昨天我做了胸肌的相應訓練，輕則痠痛，重則不能動，做個擴胸運動都會讓你有拉扯疼痛感，那麼這個時候你就安心休息，同時也建議即使在後續適應了，也建議鍛鍊後休息相應肌肉群。

對於普通人來說什麼三分化五分化訓練暫時不用管，0基礎根本不需要考慮，別人一身肌肉是一個長期的自律過程，我們？先學會自律的開始吧。

那麼問題來了，我渾身痠痛但是感覺還是有運動能力的，比如跑個步跳個繩都沒問題的，你還糾結於單純做無氧嗎？這就不合適了。

③運動多樣可以讓本就枯燥的運動變得有趣，條件和空間允許的情況下，建議多器材。

而且鍛鍊的肌肉群更多，屬於有氧無氧混合訓練但是門檻低，運動可能的損傷小，且划船機阻力可調範圍大，靜音不影響家人休息。

所以，本人也做個小結，對於我們來說，不存在純粹的有氧無氧，無主次之分，你要做的就是堅持，如果你覺得很輕鬆，建議加大運動難度，如果你覺得很累了，別糾結，那是身體給你的警告，你必須要休息了，相信自己還是可以的。

那麼對於我們來說，還需要糾結於有氧還是無氧運動嗎？不重要，裝個KEEP，根據喜好和運動量進行就可以了，如果做不到就做簡化版本甚至縮減數量，做到Keep，成為Keeper，你就成功了。

運動和器材推薦

給一些運動和器材的推薦，都是本人經過一段時間的使用後的建議，過了年體重有明顯上升，漲了4斤，所以接下來一段時間也是會重新恢復鍛鍊，我們一起努力吧。

1。麥瑞克Q1划船機（推薦）

划船機的優勢在於運動的時候你可以追追劇聽聽小說，專注運動的同時並不影響你在這方面一心兩用。

MERIT EYE飛梭旋鈕融合了按壓和旋轉，操作便利，而多達32個檔位的設計隨時可以調整，哪怕是你家孩子想試兩下也是可以的。

而鋁合金軌道尼龍滾輪，磁阻阻力帶來的靜音效果，相較於傳統的水阻划船機優勢更大。

跑步機和橢圓機建議二選一，同時橢圓機尺寸也不算小了，相對而言划船機的體積更小佔地小，使用也很方便。

MERIT APP功能課程豐富，從入門至進階皆有。

其附帶的超燃脂課程，聯動調阻，實現一鍵雙倍燃脂，開始後全程跟練即可，從起始熱身到結束拉伸全覆蓋，你只需要集中精神跟練即可。

實際體驗個人認為這種型別的HIIT相較於波比跳門檻更低，更容易堅持，強度調節也更為便利，非常推薦各位新手和老手。

3kg定製飛輪解決了磁阻划船機阻力不足的問題，且阻力更均勻；可旋轉的腳踏設計使用舒適度更高，尺寸超大的ipad支架，柔軟的3D人體工學座椅等等，有興趣的可以自行體驗。

2。啞鈴加瑜伽墊（必買）

啞鈴本人已經買了三套了，最近的一套也是最貴的一套，建議初步開始的時候可以去迪卡儂體驗下不同重量下的接受度，不要貪重，標準動作15個左右力竭即可。

如果上肢力量本來就比較弱，可以使用3~5kg重量開始入門。

隨著力量的提升，可以購買更重的，可以替換啞鈴片的，這樣成本也會更低一些，本人最後選購的一套就是這套雙20kg的，

然後就是瑜伽墊了，準備兩塊左右的瑜伽墊比較合適，KEEP的一款瑜伽墊本人有購買，品質確實不錯，不過稍窄一些。

運動專案推薦：家庭啞鈴增肌特訓 強力臀腿，麒麟臂；啞鈴胸部塑形。

3。無繩跳繩（推薦）

大部分運動對於小腿的運動強度都不是很高，而個人建議運動週期內，加入無繩跳繩確實是一個不錯的選擇，當然身體允許有繩跳繩顯然更好。

以下和以上，都是2021年的一些運動記錄，都是實打實沒有水分的，也一起來努力吧。

4。跑步機（酌情）

有一段時間跑步機上跑步和快走還是比較多的，最主要的原因也是在於可以看看小說追追劇，當然跑步中保持低頭狀態也不是好事兒，這點個人更喜歡划船機。不過作為增選項和對心肺功能的刺激程度，在有條件的情況下，跑步機也是可選的，雖然不如外跑，但是也能更好解決室外空氣質量不佳，無外跑條件時候的運動。

5。心率表/帶（必買）

放在這裡並不表示不重要，隨著歲數的增長對於心臟的監控顯然也更重要，過度運動造成的運動損傷也是不可忽視，所以心率表也是有必要的，個人建議大家使用心率相對較準的偏專業的心率表，而每款心率表偏重不同，在實際使用中也會有不同的表現，例如某款運動表偏向於跑步，但是力量訓練中心跳檢測也做得比較好，而另一款則是專注跑步，力量訓練的時候心率表現就不是那麼穩定了。建議大家看官方給的，如明確支援專項訓練的智慧表。

總結

運動更多的是循序漸進，而不是一蹴而就，不要單純追求力量感，也不要簡單粗暴增加運動時長，運動是為了更好的身體，而休息是為了更好的運動，飲食不用想著節食，合理飲食可以更好地控制體重，攝入的三大營養物質，比例，和總熱量才是關鍵，一個經常運動的人哪怕是一天只吃一頓，放在晚上吃，第二天起來也不會有任何不適感，而你卻會覺得頂，為什麼，因為你的身體會適應你的“輸出”，只要你的腸胃功能沒有問題，他們就會適配你的身體，你的肌肉。相反，你覺得“頂”就只是很晚吃晚飯的緣故嗎？其實你會發現什麼時候你都覺得頂。這也是為什麼前天和朋友聚餐，胡吃海塞後第二臺稱重卻發現體重基本上沒動。

減肥是一個系統性工程，它難嗎？

你也可以說它非常難，很多人發現不掉稱就擔心的頭髮都要掉光了，但是你不看看你的精神狀態嗎？你不看看你的三維嗎？你不看看當你走在路上，那不經意間透露的自信嗎？運動很重要，法國著名學家伏爾泰就說過，“生命在於運動”，但是有多少人還認為節食可以減肥，即使是我，當年節食運動能堅持下來，回頭來看看也是不鼓勵的，不推薦的，不提倡的，因為它是反本能的，所謂反本能就是我餓了，但是我不吃，而現在的我？體重減的確實不快，54天僅僅9斤，現在近2個月了，也還是維持在72~73kg的區域，日常控制飲食之外，餓了會拿一片切片面包，來一個雞蛋，喝一杯牛奶，我們要做的的是節制，而不是節食，你能明白這一字之差就會知道我說的是什麼意思了。

當然了，減肥依然是一個非常長期的過程，體脂依然很高，肚子依然很大，但是不管從背部輪廓還是正面，臉，都在變瘦，這也是為什麼我說，別隻看體重，那沒有任何意義。

運動至三個月整，第三個月零十天的成果。

體重除了頭一個月下降飛快，之後下降速度非常慢，但是維度的變化非常明顯，至今運動時間已經積累了超過2W分鐘，當然，過年的這段時間確實是胡吃海塞得有點厲害，體重回升明顯，臉都重新圓起來了，不過好在運動能力未受影響，只要重新堅持起來即可。

運動是一個長期的過程，器械在初期的重要性實際上並不大，但是隨和時間的推移，枯燥的運動也許會越來越枯燥，各種不同器材的加入，增加運動的趣味性，也是非常重要的，例如拉著划船機追劇，跑著跑步機聽小說，或是跳著繩看電視，諸如此類。例如本人最近就特別喜歡拉著麥瑞克Q1划船，開著MERIT APP的超燃脂課程，一鍵雙倍燃脂，隨著體驗的深入，好身材越來越近。

銘說：過年胖了8斤，驚喜嗎，意外嗎？最近開始恢復運動，開始今年的努力吧！