“我不吃，總讓我吃這吃那，沒看到隔壁家的老王就是因為太胖了得了糖尿病嗎？” 老鄭又一次把老伴精心準備的晚餐推到一旁。

其實，看著滿桌子都是自己愛吃的，老鄭又何嘗不想一飽口福呢？只是他想到自己前段時間體檢的各項指標都有所上升，就默默地吞了下口水剋制自己。

如今，老鄭的體重已經到了

45kg，與1年前60kg的自己比起來，他對現在的體重頗為滿意。

不過，老鄭現在的體重真的就比較健康嗎？

千金難買老來瘦，靠譜嗎？

有很多人隨著年齡增長，到了老年之後就會開始

“發福”，體重不斷上漲，於是，不少人信奉“千金難買老來瘦”這一說法，認為體重輕的老年人更長壽，於是想盡各種辦法控制自己的體重， 不過，並非體重越輕就越長壽，歐洲科學家曾經做過調查研究，發現體重和死亡率之間的關係，呈現一條U形的曲線。

與其追求體重的數字，不如關注身體質量指數，也就是人們常說的

BMI指數，這個指標才是身體健康的重要反映，透過BMI指數，我們可以得知自己的體重是否超標。

BMI指數的計算並不難，只需要測量出你的身高和體重之後，用體重除以身高的平方，得出來的數字即為你的BMI指數。那麼，這個數字在哪個範圍才是標準的呢？專家表示，對於不同年齡的人而言，BMI的標準也有所不同。

60歲以下的標準：

如果你的年齡小於

60歲，那麼BMI指數在18。5至24。9之間，體重都是處於正常的狀態，但如果超過25，就應注意體重超標的問題，一旦BMI指數大於28，說明已經處於肥胖的狀態，死亡率也將有所上升。

60歲以上的標準：

對於年齡大於

60歲的人而言，BMI指數在25至29。9的人反而更加長壽，有資料表明，BMI指數在這個範圍的人，死亡率比BMI指數在18。5至24。9的人要低6%，之所以出現這種情況，是因為60歲之後稍微超重的人，營養狀態是比較可觀的，而且也更容易扛過各種疾病對身體帶來的影響，因而更加長壽。

所以，對於老年人來說，不要過於追求更輕的體重，反而應該讓體重稍微

“超標”，畢竟，微胖的老年人更加健康。此外，對於老年人而言，體重突然減輕，可不是一件好事。

體重不明原因減輕，警惕身體在發警訊！

一旦年齡過了

60歲，就要多關注自己的身體狀況，如果不是刻意進行減肥，體重出現明顯的減輕，就要引起重視了，這種情況很容易造成肌肉萎縮和體力的衰退，從而增加骨折等風險。歐洲曾經做過一項研究，對6654名年齡超過60歲的老年人進行了長達7年的調查，發現體重每年減輕超過2斤的人，死亡率比體重穩定的人高出60%。

因此，當發現在半年內，體重減輕超過

5%，就要引起警惕。比如一位120斤的老年人，半年內體重減輕了6斤，就要找出具體的原因。疾病往往是造成老年人體重減輕的主要原因，如心臟病、糖尿病、腸胃病等，而如果不加以重視，很可能影響健康狀況。

對於老年人來說，將體重控制在健康的範圍內，是當務之急。從飲食入手，是控制體重的關鍵。

低碳飲食控制體重的同時，還能更加長壽

《營養與代謝》雜誌曾發表過一項研究，指出低碳飲食對於改善老年人健康的重要作用。地毯飲食不僅能夠控制體重，還能提高胰島素的敏感性，對於老年群體而言，是一種值得嘗試的做法。

該項研究是有阿拉巴馬大學的研究人員進行的，他們對

34名年齡超過60歲的老年人進行了為期8周的實驗調研，透過低碳高脂飲食和高碳低脂飲食的對比，他們發現低碳飲食組的實驗者體脂、脂肪都有顯著的減少，由此可見，低碳飲食對於老年人而言具有不言而喻的好處。

因此，老年人在飲食上可適當減少米麵的攝入，多吃肉蛋，增加脂肪和蛋白質的攝入，從而控制體重，延長壽命。

老來胖未必是壞事，只要不是大腹便便，或者會給身體帶來損傷，沒有必要刻意去減肥，在飲食上也不用太過限制自己，保持均衡的飲食，才能有健康的身體。

參考資料：

［1］

《體重與死亡的關係被發現了，原來這樣的體重最長壽！》

。健康時報。2018-12-28

［2］

《如何保持健康體重？》

。湖北疾控。2020-10-20

［3］

《老年人不明原因的體重減輕，小心，這是身體在喊救命！》

。廣東省人民醫院 。2018-10-17

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