減肥一直是各位女性的口頭禪，不管是否真的感覺自己的肥胖，都是會明確的告訴別人自己想要減肥，也會在每一年的心願單上寫下自己下一年準備減肥多少斤之類的，但是等到回顧的時候卻發現，自己不僅，沒有達到減肥的目標，還暗暗的長了幾斤肉，真的是有夠惆悵的。

其實在生活中想要減肥也不是一件特別困難的事情，只要堅持做好兩件事就可以了，第一件是

控制食物中的熱量

，第二件事是

多消耗熱量

，簡單來說就是管住嘴、邁開腿，把這兩件事做好的話，那你的體重自然而然也就降下來了。但是有些人或許會說沒有辦法兼顧到兩件事情，那麼非要選擇一個減肥的方式的話，那就是先控制好自己的食物熱量！

相信大部分人都知道想要控制食物中的熱量，主要控制的就是

脂肪和糖分

，而這兩種物質也是身體內主要的功能物質。而日常生活中，長期主導我們體重的不只是“大魚大肉”，更多的是每天的

主食

，尤其是米飯，它含有的糖分不僅容易

增加體內的血糖數值

，也容易增加

脂肪的堆積

，如果每天大量吃米飯的話，也是容易讓你“長肉”。

但最近公佈的一項容易“長肉”食物的名單上卻沒有發現米飯的存在，而是其他的幾種食物，這就說明這幾項食物比米飯更加容易讓人長胖，如果你是打算減肥的人，最好是少吃。

排名第一的那就是

麵食

，雖然南方人的主食是米飯，但是還是有不少人喜歡日常吃麵食的，比如包子、饅頭、麵條等，或許你會覺得這些食物含有的脂肪含量比較少，並不會讓人長胖，其實並不是這樣的。這是因為麵食中本來就含有

較多的糖分

，如果再加上一些

肉餡之類的“芯”

，含有的熱量是明顯高於米飯的，特別是一些肉餡的

包子、餃子

，經常吃更加容易長胖。

有些減肥的人知道主食和肉類是容易長胖的關鍵，於是就會選擇一些不帶有主食的食物當做是午飯，常見的有

米線、粉絲

等，這些食物其實本身含有的脂肪和熱量是不多的，但是由於一些人在吃這些食物的時候會選擇加入一些

肉

或者是

動物內臟

調和一下，或者是加入

辣椒油

等調味品，這樣其中含有的脂肪和熱量一下子就多了起來，自然也是不利於減肥的。

既然主食、肉類、調味品都容易增加脂肪的含量，那吃蔬菜總是沒有問題的吧，的確，如果是正常的蔬菜是不容易增加體內的脂肪含量的，但是有些人不喜歡吃水煮的蔬菜，覺得沒有什麼口感，於是就會選擇用

燒烤

的方式進行處理，其實這樣反而容易讓

蔬菜內的脂肪含量上升

，反而對控制體重沒有幫助。

其實說了這三種容易長胖的食物主要是需要大家針對食物的種類、調味品、烹飪方式做好選擇，並不是讓想要減肥的人就不能吃這些食物。如果你真的想要控制自己的體重，可以儘量選擇用粗糧代替細糧、用水煮、燜等方式替代油炸、煎炒等方式，這樣才能更好的控制食物中的脂肪和熱量，達到減肥的效果。