今天講健身之王—深蹲，深蹲的作用不用多說、練腰練腿、強腎促睪、提臀、提升核心力量，好處非常多，很多人做得不對，今天詳細講一下：

1、首先保持站姿，雙腳比肩部稍寬一點，上身一定要挺直。

深蹲

2、雙手可以胸前抱拳，也可以背在身後（難度稍微大一些）

3、慢慢的向下蹲，重心位置在臀部，感受著向後坐的感覺，一定要穩

深蹲

4、做到大腿與地面平行，小腿與後背平行，像坐在凳子上一樣，堅持3秒鐘起身。

兩個注意事項：

1、膝蓋不能超過腳尖嗎？

其實不是的，嚴格要求膝蓋不超過腳尖，難度會很大，很多不常健身的人練不了，如果重心掌握不好還容易受傷，我們把握好一個原則，膝蓋超過腳尖小於5公分都沒問題的。

深蹲

2、雙腳必須平行嗎？

也不是的，我們要求髖關節、膝關節、踝關節在一條線上，這樣下蹲受力的時候不會產生扭力，也不會受傷，至於腳尖是平行還是外八字，就不要求了，自己坐著舒服就好。

3、每天做多少個呢？

建議1組30個，一天3組，第二天腿輕微的發酸發脹為宜，別練猛了，一週練4天就行了。

深蹲是徒手健身必做的動作，能夠提升下肢肌肉增加身體穩定性，非常適合自己在家練習，1平米就夠了，學會了嗎？趕緊練起來吧，